HAREKET VAKTİ: KARIN

Hareket vaktimizde şimdi de sıra pratik karın hareketlerinde!

ELLE ONLINE ELLE ONLINE 28 Ağustos 2015
HAREKET VAKTİ: KARIN
Bu hareketleri yapmadan önce şu ipuçlarını unutmayın: Karın hareketlerinde önemli olan doğru nefes kullanmak ve pes etmemek. Ayrıca karın hareketlerini her gün düzenli yaparak kisa sürede ideal vücudunuza ulaşabilirsiniz.





PLANK POS. SIDE KNEE UP


Klasik karın hareketlerine göre oldukça faydalı bu hareket, en dip karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı oluyor. Özellikle “oblique” adı verilen karnın yan kısımları için son derece faydalı. Hareketi yaparken yüzüstü pozisyonda, dirsekler omuzların altında, ayak parmak uçlarımız yerde olmalı. Hareketi yaparken enseden ileri topuklardan aşağı omurgayı her zaman her iki yöne uzuyor olarak hayal edip karnımızı sıkmalıyız. Nefes verirken, dizimizi sağ ve sol olarak yandan çekmeliyiz ve bakışlarımız dizlerimizde olmalı. Her iki taraf için üç set 15-20 tekrar şeklinde yapabilirsiniz~ SPRINTER CRUNCH


Yine “oblique”, yani yan karın kasları için oldukça faydalı bir hareket. Sırtüstü yatıp başımızı yukarı kaldırıyoruz. Nefes verirken çapraz kol çapraz bacak olacak şekilde yukarı kalkıyoruz. Diğer bacak uzun ve yerden yarım karış yukarıda olmalı. Hareketi her iki taraf için üç set 15 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.~ DOUBLE CRUNCH


Sırtüstü yere yatın. Kollarınız baş arkasında uzanır pozisyonda olmalı. Bacaklarınızı bu¨kerek gövdenizle 90 derecelik açı yapın. Bu başlangıç durumunda gövdenizi yerden kaldırarak dizlerinizi gövdenize yaklaştırın ve ellerinizi kalçanızın yanına getirin. Sonrasında yavaşça kollar geriye, bacaklar ileriye, uzanın. Bu esnada belinizin gereksiz açılmamasına dikkat edin. Hareketi üç set 15 tekrar uygulayabilirsiniz. Hareket özellikle üst grup karın kaslarında etkili olacaktır

ETİKETLER
SON HABERLER

Dergide Bu Ay

ELLE Mart Sayısı Çıktı!

ELLE Mart Sayısı Çıktı!

Baharı Hande Erçel ile karşılıyoruz.

BU SAYIDA NELER VAR?

E-Bülten Aboneliği

E-bültenimize şimdi abone olun,
magazin dünyasındaki tüm gelişmelerden anında haberiniz olsun.