PİLATES GURUSU SİZLERLE!
Dünyaca ünlü pilates gurusu Rael, pilatesin 5 kilit hareketini gösterdi.
ELLE ONLINE
06 Ekim 2015
Elif Tuncel, Rael Isacowitz'le pilates deneyimini şu şekilde anlatıyor: “Senelerdir uyguladığım bazı egzersizleri aslında tam olarak doğru yapmadığımı fark ettim. Şöyle ki; boynun açısı veya vücut ağırlığını tam olarak hangi bölgeye verdiğiniz, hareketin verimliliğini tamamen artırabiliyormuş. Normalde 15'er kere 3 set şeklinde yaptığım bir egzersizi Rael'in yönlendirmeleri eşliğinde 10'a kadar zor tamamladım. Set sayısındansa hiç bahsetmeyeyim en iyisi! Rael'den öğrendiğim bir şey daha var, o da karın bölgesini daha çok esnetmek gerektiği. Dikkat çektiği nokta çok önemli, çünkü günümüz şehir yaşamında iki büklüm vaziyette bilgisayar başında geçirilen uzun saatler omurgamızın baş düşmanı (kimsenin ekran başında işleri yetiştirme stresiyle çalışıyorken bel çukurunun ve sırtının alması gereken doğru açıya dikkat ettiğini düşünmüyorum!). Spor salonunda çektiğimiz mekikler de bir süre sonra bu bölgedeki kas gruplarında kısalmaya, üst gövdede öne eğimli hafif kambur bir duruşa neden olabiliyor. Bu da duruş bozukluklarına, ilerleyen dönemdeyse sırt ağrılarına zemin hazırlıyor. O zaman ne yapıyoruz? Karın bölgesini esnetme ve gövdeyi uzatmaya yönelik ‘stretching' hareketlerini egzersiz rutinimize dahil ediyoruz. Burada detaylı anlatımını bulabileceğiniz Swan Preparation, bunun için iyi bir seçenek!”~İlk egzersizin adı Pelvic Curl. Bütün vücudu çalıştırsa da özellikle alt karın ve sırt için oldukça önemli. Sırt bölgenizi yere bastırmadan bel oyuğunuz belli olacak şekilde sırt üstü uzanıyorsunuz. Dizleriniz dik ve bacaklarınız birbirine paralel olacak şekilde ve kollarınız yanlarda –kollar rahat konumda değil gergin bir şekilde durabilir- derin nefes alıp veriyorsunuz. Daha sonra kalçanızı yavaşça kaldırıyorsunuz. Her seferinde kalçanızı daha yükseğe kaldırabilirsiniz. Bu şekildeyken kalçanız aşağı ya da yukarı doğru eğimli değil düz bir konumda olmalı. Kalçanızı kaldırırken bacaklarınızın arka kısmını kullanın ve bacaklarınızı bir arada tutun. Hareketi yaparken alt karnınızda ve sırtınızda yanma hissi oluşacaktır.~İkinci egzersizin ismi Spine Twist. Bu egzersiz omurganın daha esnek ve hareketli olabilmesi için. Bacaklarınızı birleştirip tek bir parça gibi hareket ettirmeniz gerekiyor bu egzersiz için. Kollar iki yanda, baş ve gövde sabit şekildeyken dizleri bir arada tutarak yana yatırıp, geri çekiyoruz. Aynı hareketi bu sefer diğer tarafa doğru yapıyoruz.~Üçüncü egzersiz Chest Lift. Bu önemli temel egzersizlerden biridir. Bu egzersiz karın kaslarını çalıştırmanın yanında vücutta dengeli bir hareketlilik sağlıyor. Doğal yatış pozisyonuna geçtikten sonra kollar başın arkasında birleşecek şekilde dizler bükülü ve sabitken derin nefes alarak karın bölgemize doğru yükseliyoruz. Burada önemli olan şeylerden biri de düzgün nefes almak ve kalkarken ileri doğru bakmak. Bir çok kişi bu hareketi yaparken yukarı doğru baktığı için baş kısmı yanlış pozisyon alıyor.~Dördüncü egzersizin adı Side Leg. Bu hareketi yaparken yana doğru uzanıyoruz. Kolumuzu düz bir şekilde başımızın altına koyuyoruz. Bacakları gergin bir şekilde bir arada tutarak yukarı doğru kaldırıyoruz ve yavaşça aşağı indiriyoruz. Baskıyı leğen kemiğinizde hissedebilirsiniz. Bu hareketi yaparak yan kaslarımızı çalıştırıyoruz.~Beşinci egzersiz Swan Preparation. Bu egzersiz sırt için önemli. Yüzüstü yatıyoruz, vücudumuz sabitken ellerimizi göğüs hizasında önümüze koyarak yavaşça kendimizi sadece ellerimiz yardımıyla yukarı itiyoruz. Burada önemli olan, hareketi yaparken dirseklerinizden değil ellerinizden kuvvet almanız. Kontrolü sağlamak için başlangıçta çok yükselmiyoruz, sırtımızda zorlanma hissettiğimiz yere kadar yukarı çıkıyoruz. Önemli olan diğer şey ise dizlerinizi her zaman yerde tutmanız ve bacaklarınızın düz, sabit olması gerektiği. Daha sonra göğüs kemiklerinizi ileri götürmeye çalışın ve yükselin. Kaburga kemikleriniz aşağı doğru hareket etmeli. Bu hareketi yaparken kollarınız sırta destek verdiği için, bu kısımda acı hissedebilirsiniz.~ ELLE: Pilates yapmaya nasıl karar verdiniz?
Rael Isacowitz: Pilates yapmaya 36 yıl önce başladım. Profosyonel dansçıydım ve yoga, fitness gibi şeylerle aşırı ilgiliydim. Lisans eğitimimi de fizyoloji ve bio mühendislik üzerine yaptım. Aslında baktığınızda bir dansçı ve fizyolog olarak işin iki kısmında da bilgiliyim. Pilates de bu anlamda benim için bir köprü vazifesi gördü diyebiliriz. Dansı ve fizyolojiyi bir araya getiren yeni bir alan oluşturdu benim için.
ELLE: Pilates yapmaya yeni başlayanlar için tavsiyeleriniz var mı?
R.I.: Elbette ki. İlk tavsiyem kendilerine iyi bir eğitmen bulmaları. Çünkü pilatesten alacağınız verim, eğitmenin donanımıyla doğru orantılıdır. Bu anlamda gerçekten profosyonel olan birçok iyi eğitmen var ama aynı zamanda bu işi yeterince bilmeyen yetersiz eğitmenler de var. Pilates iyi bir aktivite fakat yanlış kişiler tarafından yanlış öğretildiğinde fayda yerine zarar olabilir. Pilates eğitmeni kendi vücudunu ve zihnini tanımış; onları bazı şeylerden arındırmış olmalıdır. Çünkü kendinizde olmayan bir şeyi başkasına veremezsiniz.
ELLE: Pilates esnasında birçok ciddi yaralanma ve sakatlanmalar yaşanabiliyor. Bu açıdan bakarsak genel olarak yapılan en büyük yanlışlar hangileri?
R.I.: Bunu sormanıza çok sevindim aslında. Bir eğitmen olarak şunu belirtmek isterim; pilates, eğer doğru bir şekilde eğitim almazsanız sakatlanmalara yol açarak tehlikeli bir hal alabilir. Benim en çok sıkıntıyla karşılaştığım yerlerden biri boyun ve sırt bölgeleri. Bunun genel sebeplerinden biri de; insanların henüz hazır olmadan ileri seviyede alıştırmalar yapmaları. Vücut henüz buna hazır değilken bu hareketler yapıldığında sakatlanmaların olması kaçınılmazdır.
ELLE: Sosyal medyayı aktif olarak kullanıyor musunuz? Kullanıyorsanız, en sevdiğiniz uygulama hangisi?
R.I.: Ben kişisel olarak pek aktif değilim ama şirketim oldukça aktif. Kişisel olarak kullandığım ve sevdiğim uygulama ise Facebook. Instagram'ı ekibim çok kullanıyor. Doğrusunu söylemek gerekirse, ben Instagram için biraz yaşlı kalıyorum.
ELLE: Son olarak eklemek istediğiniz bir şey var mı?
R.I.: Sadece şunu söylemek isterim; kurucusu olduğum Basi Pilates, aslında yola bir eğitim kurumu olarak çıktı. 30 ülkede, 26 yıldır insanları eğitmen olabilmeleri için eğitiyoruz. Bugün yaklaşık 12 bin öğrencimiz var. Şimdi ise Türkiye'de de aktif olan pilates ekipmanları şirketini kurmaktan inanılmaz mutlu ve gururluyum.
SON HABERLER
