>EN AZ KALORİ BURADA
9.1.2017

En az kalorili, diyet yapanların mutlaka tüketmesi gereken 10 besini öğrenin.

"Sağlıklı dahi olsa yediğiniz her şey, vücutta fazladan yağ olarak depolanır." diyor Uzman diyetisyen Dilara Koçak. Yani, en önemlisi neleri, ne kadar yediğiniz. Üstelik yediklerinize dikkat etmeye başladığınızda sanki canınız daha çok tatlı çekiyor; doymanız daha uzun sürüyor gibi geliyor...

Peki hayallerimizdeki fiziğe ve sağlık seviyesine ulaşma sürecinde bize yardımcı olacak, gönül rahatlığıyla bol bol yiyebileceğimiz hiçbir gıda da mı yok derseniz, var tabii. Dilara Koçak'ın kilo vermeye çalışan herkese önerdiği, içerik bakımından zengin ve ultra düşük kalorili o gıdalar şöyle:

Kabak: Bol lif barınıdran kabağı, tembel bağırsak sorunu yaşayanlar mutlaka tüketmeli. İçinde potasyum, fosfor, kalsiyum ve magnezyum da bulunduran bu yiyecek Koçak'ın dediğine göre, vücudu arındırmaya da yardımcı oluyor. Üstelik 100 gramında sadece 19 kalori var!

Domates: 100 gramında sadece 22 kalori barındıran domates, zayıflamak isteyenlerin diyetine dahil etmesi gereken gıdalar biri. En güçlü antioksidanlardan biri olan likopenden bol miktarda bulunduran domates; kolesteroü düşürme ve kan şekerini dengeleme konusunda da çok etkili.

Lahana: 100 gramında 24 kalori içeren lahana zengin bir C vitamini kaynağı. Akciğer, mide ve kolon kanserine karşı vücudu korumak için kalkan görevi gören bu besin, düzenli tüketildiğinde meme kanseri riskini de azaltıyor. Koçak'ın tavsiyesi, günde 3-5 porsiyon tüketmeniz.

Salatalık:
100 gramında yalnız 15 kalori içeren salatalığın neredeyse tamamı için su diyebiliriz, yani çekinmeyen yiyebilirsiniz! Bunun yanı sıra içinde, gün içinde almanız gereken vitaminlerin büyük kısmını da içeriyor.

Taze biber: C vitamini bakımından son derece zengin olan taze biber aynı zamanda çok iyi bir antioksidan görevi gördüğünden Koçak'ın favori gıdalarından. Kalorisiyse 100 gramda sadece 22!

Karnabahar: 100 gramında 27 kalori bulundurmasıyla diyet için ideal gıdaların arasına girmeyi başaran karnabahar aynı zamanda bir C vitamini deposu. Üstelik, sık aralıklarla tüketildiğinde kansere karşı da koruyor.

Kuşkonmaz: C, A, B1, B2, B6 vitaminleri olduğu gibi, bakır, protein, lif, manganez ve fosfor bakımından zengin olan kuşkonmaz için süper besin desek yeridir. 100 gramındaysa sadece 26 kalori var.

Marul: 100 gramında 14 kaloriyle, içerdiği kalori bakımından en düşük besin olan marulu sadece salatalarla kısıtlamayın. Koçak'ın tavsiyesi, yanına yakışan tüm yiyeceklerle eşlik etmeniz.

Semizotu: İçerisindeki zengin Omega 3, A vitamini ve yararlı mineralleri; semizotunu yeşil yapraklı sebzelerin en iyisi yapmaya aday. 100 gramıysa, 32 kalori.

Kereviz: 100 gramında 40 kalori bulunan kereviz, içindeki A, B, E, C vitaminlerinin yanı sıra; çinko, bakır, selenyum, protein, demir ve kalsiyumca da çok zengin. 100 gramında 40 kalori buluna bu gıdanın doyuruculuğu da olduğundan, diyetlerin gözle besinleri arasında.

Hande Öztürk

TAKİP ET