NEMLİ HAVADA KALİTELİ UYKU İÇİN
'Yaz bitiyor ki' demeyin, önerilerimize kulak verin.
HANDE ÖZTÜRK
26 Ağustos 2016
- Odanın camını açıyoruz evet, ama oranın sessiz ve tamamen karanlık olması da çok önemli. Ayrıca açık telefon, televizyon ve benzeri bir elektronik alet de bulundurmamalısınız.
- Yatmadan önce buz gibi suyun altına girip bir duş almak, vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı oluyor. Bu yüzden nemin tavan yaptığı gecelerde serin kalmak için bir havluyu ıslatıp dipfrize koyabilir; yatarken de yastığınızn üzerine serebilirsiniz.
- Uyku bir geliyor, bir gelmiyor derken; düzenden çıkmamanızda fayda var. Yani yatma saati ve uyku arasındaki bağı güçlendirmek için aynı saatlerde yatıp, kalkmak da çok önemli.
- Yok, yine de olmuyor diyorsanız da spora gidebilirsiniz. Sıcak havada çok daha yorucu geçecek spor sonrası, yastığa başınızı koyduğunuz an bile uyuyabilirsiniz. Bizden söylemesi!
- Eğer, çok stresli bir gün geçirdiyseniz, yatmadan hemen önce birkaç yoga hareketiyle uykuya kavuşmanızı engelleyen stresi vücuttan atabilirsiniz.
- 'Ne alaka?' demeyin şimdi hiç, yediklerinizle uykunuz arasında son derece önemli bir ilişki var. Eğer daha kolay uyumak istiyorsanız, yatmadan en az iki saat önce bir şeyler yemeyi kesmeniz gerek. Bu arada, gün içinde tükettiğiniz kafeini de 3 bardakla sınırlamanızda ve aşırı acı/ baharatlı yemeklerden uzak durmanız en iyisi.
- Daha kaliteli bir gece uykusu için bazı anlarda uykuyu reddetmeyi de öğrenmeniz gerek. Uykudan en dinlenmiş şekilde uyanmak, sadece kesintisiz bir uykudan sonra hissedilebiliyor. Bu da demek oluyor ki, gün içinde kestirirseniz geceki uykunuzdan da çalmış oluyorsunuz. Aklınızda olsun.
- Peki, gece sıcaktan uyandığınızda ne olacak? O zaman da yataktan kalkma isteğinize engel olun, yoksa gece yarısı uyanmaya vücudunuzu alıştırmış olursunuz.
Şimdi bir de bu yöntemleri deneyin bakalım, bu akşam kendinizi uykunun kollarında bulmanız ne kadar vakit alacak?
Yazı: Hande Öztürk
SON HABERLER
