STRESE 'DUR' DEYİN!
E, zamanı gelmedi mi?
ELLE ONLINE
08 Şubat 2017
Bilimsel araştırmalara göre en doğru güzellik kuralı hangisi? Her gün düzenli yapılan antistres meditasyonu! 2009’da Nobel ödülü kazanan Elizabeth Blackburn, gerginliği ve stresi etkili biçimde yönetemeyenlerin çok daha erken yaşlandığını kanıtladı. Oysa zihinsel barışı sağlayan teknikler hücresel yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Zihinle güzellik arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalarda büyük ilerlemeler kaydedildi. Ortaya çıkan sonuç: Zamanı yavaşlatmak istiyorsanız, zihniniz mükemmel dosttur.
Peki, çizgileri ve stresi azaltmak için zihnimizi nasıl kullanacağız? Aslında her şeyin çözümü sizde gizli. Eğer bir saniye bile dur durak bilmeyenlerdenseniz, lotus pozisyonunda oturamıyor ve 20 dakika durağan kalamıyorsanız, sizin için en doğrusu dinamik bir teknik. Sese duyarlıysanız, antistres yönteminiz tekrarlanan bir mantra ve eğer görsel açıdan duyarlıysanız, zihinde canlandırma tekniği size uygun olabilir.
Yanıtları öğrenmek için sorularımızı cevaplayın ve metodunuzu bulun.
1. Gerginliğinizi azaltmak için:
A) Spora gidiyorsunuz
B) Snacker’larınızı giyip koşuyorsunuz
C) Rahatlatıcı bir müzik dinliyorsunuz
2. Sizin için cennette yaşamak:
A) Miami, Florida
B) Gold Coast, Avustralya
C) Phuket veya Koh Samui, Tayland
3. En çok eğlendiğiniz müzik:
A) 80’lerin disko müziği
B) Rock
C) Jazz veya chill-out
4. Meditasyon sizin için:
A) İyi gelen bir şey ama daha önce hiç yapmadınız
B) İyi gelen bir şey ama daha önce yeterince yapmadınız
C) İyi gelen bir şey ve düzenli olarak yapıyorsunuz
~5. Birine çok sinirlendiğinizde:
A) Onunla hemen yüzleşirsiniz
B) Yüzleşmeden önce düşünürsünüz
C) Kızgınlığınız geçene kadar bekler, sonra düşünürsünüz
6. Ruhani yaşam sizin için:
A) Opsiyonel, anlık bir durum
B) Derinlikli ve önemli bir konu
C) Bir ihtiyaç
7. Dinamik ve vücudunuzla barışık kalmak için daha iyisi olamaz:
A) Güne başlamadan önce tazeleyici duş jeli eşliğinde duş
B) Her akşam sıcak ve parfümlü duş
C) Fonda müzik eşliğinde, etrafta mumlar ve yağ özleriyle uzun bir banyo
8. Hiç istemeseniz de bazen anılarınız canlanıyor:
A) Belki de çocukluğunuzu anımsatan özel bir koku duyduğunuzda
B) Bir şarkı duyduğunuzda
C) Hayalleriniz sizi sürüklediğinde
9. Favori kokunuz:
A) Ozonate ve/veya turunçgil
B) Akdenizli
C) Çiçeksi veya baharatlı
10. Vazgeçemediğiniz fiziksel aktiviteler:
A) Kaslarınızı ve kalbinizi güçlendirmek için vücut geliştirme ve aerobik
B) Yaşlandığınızda küçülüp kambur olmamak için pilates
C) Farkındalık ve çeviklik için yoga veya Qi Gong
Cevaplarınıza göre sonuçlar, bir sonraki sayfada:~ A’LAR FAZLAYSA
Oldukça dinamiksiniz, dansla rahatlayın
Mottonuz “durursan kaybedersin”. Sürekli hareket halindesiniz, boş geçen zamana tahammülünüz hiç yok ve sırf bu yüzden yeterince rahatlayamıyorsunuz. Meditasyonun dinamik bir versiyonu olan Kundalini’yi deneyebilirsiniz. Özellikle gün sonu için ideal seçim. Makyajınızı temizlemeden hemen önce, kollarınızı yanlara uzatın ve uygun bir müzik eşliğinde tüm vücudunuzun sallanmasına izin verin. Enerjinin ayaklarınızdan yukarı doru tırmandığını hissedin ve beş dakika boyunca sallanın.
Daha sonra en sevdiğiniz şekilde dans edin, hatta komik ve sıra dışı hareketler yapın. Beş veya 10 dakika sonra gözlerinizi kapatıp hareketsiz biçimde akıl gözünüzle içinizde neler olduğunu inceleyin. Şimdi yere uzanın, özgürlüğün ve rahatlamanın tadını çıkarın.
B’LER FAZLAYSA
Oldukça duyarlısınız, seslere kulak verin
Hayata karşı fazla sorumluluk hissediyorsunuz. Bir nehir kıyısında oturmak yerine akıntının nerede kesileceğine siz karar veriyorsunuz. Her şeyi kontrol edemezsiniz, öncelikle bunu kabullenin. Bunu bilerek yaşamak sizi daha huzurlu kılacak. Zihninizi boşaltmanızı istemek anlamsız olur. Çünkü beyniniz adeta patlamaya hazır bir volkan. Antistres metodunuz: Zihninizi bir mantrayla meşgul edin ve buna sürekli tekrar eden bir sesle beynin mantıkla ilgili olan sol lobu “sıkılana” kadar devam edin. Daha sonra bir süre dizginlerinizi bırakarak maksimum rahatlama sağlayın. Bunu her gün, kahvaltıdan ve bakım rutinlerinizden önce, en az 12 dakika yapın. Mantranız Om Mani Padme Hum; ya da transandantal meditasyonun seslerini dinleyin.
C’LER FAZLAYSA
Oldukça dalgınsınız, bir ışık hayal edin
Bir divanın üzerine uzanıp kolunuzu bile kıpırdatmadan saatlerce hayaller, düşler kurabilir veya düşünebilirsiniz. Capcanlı hayalleriniz tüketilmeye hazır bir hazine. Güne başlarken ya da gün sonunda, yüzünüzü temizledikten sonra bu meditasyonu yapabilirsiniz: Dik şekilde oturun, gözlerinizi kapatın ve üç kere derin nefes alın. Başınızın üzerinde beyaz ışıklı bir halka düşünün. Halkadan ilham alarak içinden geçip vücudunuza girin. Işığın tüm hücrelerinize girdiğini ve aydınlattığını düşünün, rahatlayın. Işığın başınıza girip göz kapaklarınıza doğru hareket ettiğini hayal edin ve boyun, omuz, kol, karın, genital bölge, bacak, diz, ayak bilekleri ve ayaklara doğru yavaşça çıktığını görün.
Rahatsız edici bir ses duyarsanız, hareketsizliğinizi bozmadan bunu dışarıdan bir izleyici gibi seyredin ve bırakın gitsin; geçtiğini göreceksiniz.
Yazı: GRAZIA PALLAGROSI DER:ELİFTUNCEL
Bu yazının orijinali 2015 ELLE Ocak sayısında yayımlanmıştır.
SON HABERLER
%20copy.jpg)
