• MODA
    • MODA
    • MODA HABERLERİ
    • TRENDLER
    • NASIL GİYMELİ?
    • SOKAK MODASI
  • GÜZELLİK
    • GÜZELLİK
    • SAÇ
    • MAKYAJ VE CİLT BAKIMI
    • SAĞLIK
    • PARFÜM
    • ESTETİK & FİTNESS
  • ÜNLÜLER & STİL
    • ÜNLÜLER & STİL
    • KAPAK ÇEKİMLERİ
    • MAGAZİN HABERLERİ
    • KIRMIZI HALI
  • PODYUM
  • ASTROLOJİ
    • ASTROLOJİ
    • ASTROLOJİ HABERLERİ
    TAROT FALI
  • EMAG
  • EXTRA
    • EXTRA
    • RADARIMIZDA
    • KÜLTÜR & SANAT
    • YEMEK
    • GEZİ
  • ELLE TV
    • ELLE TV
    • MODA
    • GÜZELLİK
    • EXTRA
    • PODYUM
    • ÜNLÜLER & STİL
  • GALERİ
    • GALERİ
    • MODA
    • GÜZELLİK
    • EXTRA
    • ÜNLÜLER
  • ABONE OL
  • TAKİP ET
    • TAKİP ET
    • FACEBOOK
    • TWITTER
    • YOUTUBE
    • INSTAGRAM
    • SPOTIFY
  • MODA
  • GÜZELLİK
  • ASTROLOJİ
  • TAROT FALI
  • EMAG
  • EXTRA
  • ELLE TV
  • TAKİP ET
  • Abone Ol
    • MODA
    • GÜZELLİK
    • PODYUM
    • ASTROLOJİ
    • TAROT FALI
    • EMAG
    • EXTRA
    • ELLE TV
    • ABONE OL
    • Anasayfa
    • Galeri
    • extra
    • İYİ BİR UYKU İÇİN NE YEMELİSİNİZ?

    İYİ BİR UYKU İÇİN NE YEMELİSİNİZ?

    Gece boyunca tavanı izlerken, “Ben niye uyuyamıyorum?” diye düşünüyorsanız, bu beslenme tarzınıza bağlı olabilir…

    ALYA BARUTOĞLU
    20 MART, 2018

    FINDIK

    Bir avuç fındık ideal bir akşam atıştırması. Yatmadan önce bir protein takviyesi, kan şeker oranınızı düzenleyip geceleri rahat uyumanızı sağlayabilir. B6 vitaminleri içeren fındık, vücudunuzdaki uyku hormonlarının etkisini artırabilir.

    Getty Images

    MUZ

    Potasyum ve magnezyum dolu bu sarı meyve kaslarınızda ve zihninizde rahatlatıcı etki yaratıyor. 

    Getty Images

    YUMURTA

    Doyurucu ve besleyici yumurta, tüm gece deliksiz uyumanızı sağlayabilir.

    Getty Images

    SÜT

    Gece yatmadan önce içtiğiniz süt sizi çocukluğunuza götürmekle kalmıyor. Amino asitleri yüksek olan süt ‘iyi hissettirme’ hormonlarını da salgılamanıza yardımcı oluyor. 

    Getty Images

    YOĞURT

    Rahatlatıcı etkisi olduğuna inanılan kalsiyum içeren yoğurt zihninde oluşan stresi azaltıyor.

    Getty Images

    YULAF

    Yulaf doğal bir melatonin takviyesi olarak biliniyor. Aynı zamanda sakinleştirici etlisi olan yulaf uyku bozukluğu yaşayanların favori besini.

    Getty Images

    BAL

    Yatmadan önce tatlı bir şeye ihtiyacı olanlardansanız, şeker yerine bal yiyin. Triptofan içeren bal, zihninizde ve bedeninizde rahatlama yaratacak.

    Getty Images

    PAPATYA ÇAYI

    En bilindik sakinleştirici besin olan papatya çayı çoğu zaman ‘uyku çayı’ olarak kullanılıyor. 

    Getty Images

    UZAK DURMANIZ GEREKEN YİYECEKLER

    İyi bir uyku için artırmanız gereken besinleri listelemişken uzak durmanız gerekenleri de unutmayın. 

    ALKOL

    Birkaç kadeh şarabın uyumaya yardım ettiği biliniyor ancak bu uyku çoğu zaman verimli olmuyor. Verimli ve derin bir uyku almanız gereken gecelerde alkol tüketiminize dikkat edin. 

    BAHARATLI YİYECEKLER

    Baharatlı yiyecekler vücut ısınızı yükseltip gece terlemelerini artırır. Vücut ısısı, verimli bir uyku düzeninin esaslarından biri, bu nedenle iyi bir uyku için baharat tüketiminizi azaltmayı deneyebilirsiniz. 

    PEYNİR

    Ülke olarak, peynir besinimizin temellerinden biri… Ancak peynir çoğu zaman hazımsızlığa sebep olabiliyor.

    ENERJİ İÇECEKLERİ VE KAFEIN

    Enerji içecekleri ve fazla kafein tüketimi gece uyumanıza en büyük engellerden biri olabilir.

    Getty Images
    Devam Edİn:
    KENDİNE AİT BİR VİLLA
    SEVGİLİLER GÜNÜ HEDİYE REHBERİ
    DAHA FAZLA
    GALERİ
    FOTOĞRAFÇILARDAN İPHONE 12 ÇEKİLEN ETKİLEYİCİ KARELER
    KOKULAR İLE TERAPİ: EVİNİZ İÇİN 20 DİFÜZÖR
    YILBAŞI HEDİYESİ ÖNERİLERİ
    EVDE YILBAŞI İÇİN 21 ÖNERİ
    2020’YE DAMGASINI VURAN KADINLAR
    2021’İN İLK GÜNLERİ İÇİN 21 ÖNERİ
    Daha Fazla GALERİ

    • MODA
    • GÜZELLİK
    • ÜNLÜLER & STİL
    • PODYUM
    • ASTROLOJİ
    • İLİŞKİLER & SEKS
    • EXTRA
    • ELLE TV
    • GALERİ
    • MAGAZİN HABERLERİ
    • KÜNYE
    • ABONELİK
    • İLETİŞİM
    • REKLAM BİLGİLERİ
    • YAYIN İLKELERİ
    •  
    • VERİ POLİTİKASI
    • ÇEREZ POLİTİKASI

    ©ELLE Doğan Burda Dergİ Yayıncılık ve Pazarlama A.Ş.
    Trump Towers 34387 Şİşlİ - İstanbul Turkey

    Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için çerez politikamızı inceleyebilirsiniz.