İYİ BİR UYKU İÇİN NE YEMELİSİNİZ?

FINDIK

Bir avuç fındık ideal bir akşam atıştırması. Yatmadan önce bir protein takviyesi, kan şeker oranınızı düzenleyip geceleri rahat uyumanızı sağlayabilir. B6 vitaminleri içeren fındık, vücudunuzdaki uyku hormonlarının etkisini artırabilir.

MUZ

Potasyum ve magnezyum dolu bu sarı meyve kaslarınızda ve zihninizde rahatlatıcı etki yaratıyor. 

YUMURTA

Doyurucu ve besleyici yumurta, tüm gece deliksiz uyumanızı sağlayabilir.

SÜT

Gece yatmadan önce içtiğiniz süt sizi çocukluğunuza götürmekle kalmıyor. Amino asitleri yüksek olan süt ‘iyi hissettirme’ hormonlarını da salgılamanıza yardımcı oluyor. 

YOĞURT

Rahatlatıcı etkisi olduğuna inanılan kalsiyum içeren yoğurt zihninde oluşan stresi azaltıyor.

YULAF

Yulaf doğal bir melatonin takviyesi olarak biliniyor. Aynı zamanda sakinleştirici etlisi olan yulaf uyku bozukluğu yaşayanların favori besini.

BAL

Yatmadan önce tatlı bir şeye ihtiyacı olanlardansanız, şeker yerine bal yiyin. Triptofan içeren bal, zihninizde ve bedeninizde rahatlama yaratacak.

PAPATYA ÇAYI

En bilindik sakinleştirici besin olan papatya çayı çoğu zaman ‘uyku çayı’ olarak kullanılıyor. 

UZAK DURMANIZ GEREKEN YİYECEKLER

İyi bir uyku için artırmanız gereken besinleri listelemişken uzak durmanız gerekenleri de unutmayın. 

ALKOL

Birkaç kadeh şarabın uyumaya yardım ettiği biliniyor ancak bu uyku çoğu zaman verimli olmuyor. Verimli ve derin bir uyku almanız gereken gecelerde alkol tüketiminize dikkat edin. 

BAHARATLI YİYECEKLER

Baharatlı yiyecekler vücut ısınızı yükseltip gece terlemelerini artırır. Vücut ısısı, verimli bir uyku düzeninin esaslarından biri, bu nedenle iyi bir uyku için baharat tüketiminizi azaltmayı deneyebilirsiniz. 

PEYNİR

Ülke olarak, peynir besinimizin temellerinden biri… Ancak peynir çoğu zaman hazımsızlığa sebep olabiliyor.

ENERJİ İÇECEKLERİ VE KAFEIN

Enerji içecekleri ve fazla kafein tüketimi gece uyumanıza en büyük engellerden biri olabilir.