Bir avuç fındık ideal bir akşam atıştırması. Yatmadan önce bir protein takviyesi, kan şeker oranınızı düzenleyip geceleri rahat uyumanızı sağlayabilir. B6 vitaminleri içeren fındık, vücudunuzdaki uyku hormonlarının etkisini artırabilir.
Getty Images
MUZ
Potasyum ve magnezyum dolu bu sarı meyve kaslarınızda ve zihninizde rahatlatıcı etki yaratıyor.
Getty Images
YUMURTA
Doyurucu ve besleyici yumurta, tüm gece deliksiz uyumanızı sağlayabilir.
Getty Images
SÜT
Gece yatmadan önce içtiğiniz süt sizi çocukluğunuza götürmekle kalmıyor. Amino asitleri yüksek olan süt ‘iyi hissettirme’ hormonlarını da salgılamanıza yardımcı oluyor.
Getty Images
YOĞURT
Rahatlatıcı etkisi olduğuna inanılan kalsiyum içeren yoğurt zihninde oluşan stresi azaltıyor.
Getty Images
YULAF
Yulaf doğal bir melatonin takviyesi olarak biliniyor. Aynı zamanda sakinleştirici etlisi olan yulaf uyku bozukluğu yaşayanların favori besini.
Getty Images
BAL
Yatmadan önce tatlı bir şeye ihtiyacı olanlardansanız, şeker yerine bal yiyin. Triptofan içeren bal, zihninizde ve bedeninizde rahatlama yaratacak.
Getty Images
PAPATYA ÇAYI
En bilindik sakinleştirici besin olan papatya çayı çoğu zaman ‘uyku çayı’ olarak kullanılıyor.
Getty Images
UZAK DURMANIZ GEREKEN YİYECEKLER
İyi bir uyku için artırmanız gereken besinleri listelemişken uzak durmanız gerekenleri de unutmayın.
ALKOL
Birkaç kadeh şarabın uyumaya yardım ettiği biliniyor ancak bu uyku çoğu zaman verimli olmuyor. Verimli ve derin bir uyku almanız gereken gecelerde alkol tüketiminize dikkat edin.
BAHARATLI YİYECEKLER
Baharatlı yiyecekler vücut ısınızı yükseltip gece terlemelerini artırır. Vücut ısısı, verimli bir uyku düzeninin esaslarından biri, bu nedenle iyi bir uyku için baharat tüketiminizi azaltmayı deneyebilirsiniz.
PEYNİR
Ülke olarak, peynir besinimizin temellerinden biri… Ancak peynir çoğu zaman hazımsızlığa sebep olabiliyor.
ENERJİ İÇECEKLERİ VE KAFEIN
Enerji içecekleri ve fazla kafein tüketimi gece uyumanıza en büyük engellerden biri olabilir.