1. ay
Neden yüzüm sivilcelerle doldu? Hamile miyim yoksa ergenlik döneminde miyim?
Bazı cilt tipleri hamilelikte yağlı olmaya eğilimlidirler. Bu nedenle hem yüzde, hem de sırtta sivilceler çıkabilir. Ağır tedaviye ve antibiyotiğe gerek yoktur. Aktif bileşenler içeren kremler, cildin tabakalarına nüfuz ederek bebek için zehirleyici olabilir. Bu nedenle, klasik güzellik ürünleri kullanmak yerine, eczaneye gitmenizi tavsiye ederiz.
Genişlemeden dolayı çizgiler oluşmadan göğüslerimin güzel görünmesini istiyorum.
Baştan çıkarıcı göğüsleriniz, hamileliğin başlangıcından sonuna kadar sürekli olarak büyüyüp neredeyse karnınıza kadar gelirler. Bu durum, cildinize üzerinde çizgiler yoluşturacak kadar çok ağırlık vermektedir. Cildi sıkı ve iyi halde tutmak için haftada bir-iki defa peeling yapın. Clarins'in Strech Mark Complete Care'ini kullanabilirsiniz. Bu yumuşak bir yapılı krem, cildin sarkmamasını ve büyürken cam gibi kırılmamasını sağlar. Göğüslerinizi rahat tutan ve gerektiğinde genişleyebilen bir sütyen edinmeyi de unutmayın.
2. ay
Sporu unutmalı mı?
Afrika dansı yapmak veya dağa tırmanmak için deliriyor musunuz? Bu konuda orta yolu bulmalısınız. Spor yapmak yasak değildir; fakat sakince ve nazikçe olmalıdır. Dalmak, dağcılık, savaş sanatları veya aerobik gibi aktiviteler tavsiye edilmez. Kendinize diğer kibar sporlardan alternatifler bulun. Yürüyüş, hafif jimnastik veya yüzme önerilir.
Yoga konusundaki bu yaygara nedir?
Hamilelikte yoga, vücudu doğuma hazırlayan, nefes almaya odaklanan, gevşeten ve esneten ideal bir antik Hint antrenmanıdır. İlk üç ayda vücuttaki değişimler yorgunluğa sebep olur; egzersizler, gevşemenizi sağlar. İkinci üç ayda, bedenin duruşu nefes alma ve kondisyon için hazırlanır. Bu sürede hareket, tansiyonunuzun düzenlenmesine ve sakinleşmenize destek verir.~
İmdat! Parfüm kokuma dayanamıyorum!
Çekilmez, leş gibi kokuyor! Artık parfümünüze katlanamıyorsunuz. Hamile kadınların koku alma duyuları oldukça gelişir hatta hamileler bazı kokulardan diğerlerine nazaran daha çok rahatsız olurlar. Ama parfüm kullanmayı bırakmak yerine, hoşunuza gidebilecek bir koku bulmayı tercih edin. Sarhoş edici ve tatlı kokular, hassas burunlarda mide bulantısına yol açabilir. Daha soğuk, taze ve alçak çiçeksi tonlar ve kolonyalar daha kolay tolere edilir.
Beldeki ince çizgiler... Bunlardan kaçınmak mümkün mü?
Bütün annelerin korkulu rüyasıdır. Fakat bunlardan korunmak mümkün müdür? Onlara ne sebep olmaktadır? Cildinizi oluşturan elastik fiberlerin kırılması, buçizgilerin sebebidir. Önce kırmızıya ve mora dönüşürler; sonunda beyaz olurlar ve bir kere oluşurlarsa bunlardan kurtulmak oldukça zordur. İnce çizgilere karşı düzenli bir ürün kullanırsanız oluşmalarını önleyebilirsiniz. Bu tür bir ürün, yoğun yapısıyla cildi yumuşatır ve ciltteki basıncı azaltır. Örneğin Clarins Oil Tonic'i sabah-akşam istediğiniz zaman kullanabilirsiniz. Yine de bütün çabalarınıza rağmen belinizde yol yol çizgiler varsa, çok endişelenmeyin; iyi bir dermatolog sizin yardımınıza yetişecektir.
3. ay
Pilates'e başlamak için doğru zaman ne?
Sürekli yapmaya alışkınsanız, pilates hamile kadınlar için harikadır. Acemiler için, spor koçları pilates yerine yoga, tai chi veya su aerobiği yapmanızı tavsiye edeceklerdir. Pilates bağımlısı olanlar derslere devam edebilirler. Pilates de sizi doğuma hazırlar. Öğretmeninizi hamile olduğunuzdan bir an evvel haberdar edin ki, hareketlerinizi ona göre ayarlasın. İlk üç ayda ve ikinci üç ayda derin karın kaslarınızı çalıştırmalı ve pelvik kaslarınızı gevşetmelisiniz. Üçüncü üç aylık dönemde arka kasları çalıştırın, kalça ve bacakları güçlendirin.
OMEGA 3 nedir?
Gerekli yağ asitleri ve omega 3, başından sonuna kadar yaşam için gereklidir. Bunlar bebeğin beyninin sağlıklı gelişimine, annenin cilt elastikiyetine ve ışıltılı bir cilde katkıda bulunurlar. Sardalye gibi yağlı balıklarda ve ayrıca ançüezde de yer alırlar (somon gibi içinde ağır metalleri tutabilen büyük balıklardan kaçının). Eğer balık sevmiyorsanız, sırtınızı her zaman vitamin desteklerine dayamak zorundasınız.~
Cilt neden çekilir?
Hamileliğin yan etkilerinden biri de cildi kurutmasıdır. Buna bir de sizi terleten, büyük değişiklik gösteren hormonlar eklenince, cilt sadece çekilmekle kalmaz; aynı zamanda kaşınır da. Fakat moralinizi bozmayın; zira bu özel dönemde timsah derisi gibi bir cilt kaçınılmazdır. Bu sıkıntıyı yoğun yaşamamak için ph değeri yüksek olmayan sabunlara ve süper nem veren vücut losyonlarına yatırım yapın. Bunları duştan sonra ve yatmadan önce olmak üzere günde iki kere uygulayın.
Pembe görünmek
Pembe makyaj sizi daha sağlıklı gösterir, yüzünüze tazelik ve ışık getirir. Ayrıca pembe, açıktan koyuya tüm cilt tonlarıyla uyumludur. Clarins Uluslararası Makyaj Sanatçısı ve Eğitim Direktörü Eric Antonitti, elmacık kemiklerinize sadece yumuşak pembe tonunda allık sürmek yerine kahverengiye yakın tonlarda bir ürün de kullanmanızı öneriyor. Böylece cilt tonunuz daha doğal ve daha sağlıklı görünecektir.
4. ay
Ayaklarınıza özen gösterin
Hamilelik süresince ayaklar ıstırap çeker. Kilo alımı ayak tabanlarında çökmeye ve su tutma da şişliğe yol açar. Ayağınızı tam destekleyen ve çok rahat ayakkabılar edinin. Amaç, ayakların mükemmel görünmelerini sağlamak. Düzenli olarak ayaklarınıza masaj yapın. Tırnaklarınızı küt kesin ve sandaletlerinizi giyerken tırnaklarınız mutlaka ojeli olmasına özen gösterin. Beşinci aydan itibaren (ayaklarınız ulaşabilecekleri en geniş hale gelince) profesyonel pediküre gitmeyi ihmal etmeyin.
Lekelerden nasıl korunuruz?
Ostrojen hormonu cilt üzerinde hiper pigmentasyona yol açar. Bu da yüzde rastgele çıkan kahverengi lekeler olarak kendini gösterir. Lekeler, genellikle 4.-5. aylarda görünür ve doğumdan sonra yok olurlar. Bunlardan korunmak için güneş kreminizi düzenli olarak, bulutlu günlerde bile kullanın.
Cildim leopar gibi görünüyorken ne yapabilirim?
Bu konuda en iyi dost, fondötendir. Cildinizin renginden yarım ton açık veya yarım ton koyu bir renk seçin. Oldukça saydam ve uzun dayanan bir ürün tercih edin. Uygulamaya yüzün iç tarafından (burun, yanaklar ve alın) başlayarak fondöteni dışarı doğru yayın.
Neden demire ihtiyacım var?
Pek çok kadın hamilelik sonunda demir eksikliğine maruz kalır. Hamilelik boyunca demir takviyesine ihtiyaç olur. Demir eksikliğinin belirtileri, yorgunluk ve anemidir. Demir yönünden güçlü besinler yemeye dikkat edin. Demir, koyu renkli pudingde, kırmızı ette, balık ve kümes hayvanlarında bulunmaktadır. Vejetaryen olanlar veya pek et sevmeyenler demir için ıspanak, mercimek, maydanoz, kuru meyve, badem ve ceviz tüketebilirler.
5. ay
Rüya gibi saçlar
Dünyanızı harabeye çevirmekten sorumlu olduğunu düşündüğünüz hormonlar, bu ay size bir jest yapıyor ve sihirli değneği saçlarınıza dokunduruyorlar. Sonuç olarak ortaya ipeksi, parlak, hacimli saçlar çıkıyor. Hatta saçlarınız hiç bu kadar güzel görünmediğini düşünmeye başlayabilirsiniz. Şimdi kıvırcık bukleleri ve seksi saç stillerini deneme zamanı! Hepsini deneyin çünkü doğumdan sonra saçlarınız dökülecek. Maalesef bunun birinci sebebi yine hormonlar olacak ve bundan kurtuluşunuz yok.~
6. ay
Stiletto ve geniş bel
Hamileliğin son üç ayında, yere yuvarlanma riski bir yana, şişmiş bacaklarla yüksek topuklar üzerinde dolaşmak hiç hoş değil. Yüksek topuklular, kan akışını bölerek bilek ve ayaklarınızı ağır, yorgun, şişmiş hale getirir. Ayaklarınızı rahatlatmak için arada yükseğe kaldırın.
Her zamanki saç boyam tehlikeli mi?
Yeni saç rengi mi denemek istiyorsunuz? Bunun hiç riski yok. Fakat bazen saçlar hamilelik sırasında değişik reaksiyonlar gösterebilirler. Bu nedenle amonyak içermeyen, birkaç haftadan fazla kalıcı olmayan boyaları tercih edin.
Hamilelik ve Doğum sonrası Yoga
Dr. Neslihan İskit/ Hamile Yogası ve Yoga Terapi Uzmanı
Günümüzde birçok kadın egzersiz programının önemini biliyor ama hamile kaldığı zaman ne yapması gerektiğini bilemiyor. Egzersiz programlarına devam mı etmeli yoksa ara mı vermeli, bir türlü karar veremiyor. Hamile kalıncaya kadar hiç egzersiz programına katılmamış olan kadınlar, hamilelere özel hazırlanmamış programlara dahil olmaktan çekiniyorlar. Birçok egzersiz programında beden ısısının artması, kalp atışlarının hızlanması ve nefes alışının sıklaşması istenen bir durumdur; ancak bu hamile kadın için son derece risklidir.
Hamile ve doğum sonrası programında duruşlar, nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri, hem hamileliğin üç dönemi için, hem de doğum sonrasında son derece güvenle uygulayabileceğiniz bir çerçeve sunar. Hamilelik ve doğum sonrası yoganın en önemli amaçlarından biri, bu dönemde depresyona girme eğilimini azaltmaktır. Ayrıca hamilelik ve sonrası yoga programı, hamile ve lohusa kadına beş altın anahtar vererek, bu dönemleri sağlıklı ve huzur içinde geçirmelerini sağlar. Huzurlu bir hamilelik ve normal doğum, yoganın faydalarından sadece biridir. Asıl önemli olan, yoganın bebeğin fiziksel ve mental gelişimine katkısıdır. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek her hamile kadının arzusudur ve yoga bu konuda onlara çok yardımcı olur.
Beş altın anahtar:
1- Yoga Asanaları, hamilelik ve sonrasının daha huzurlu geçmesi ve doğumun daha rahat olabilmesi için hamile kadının bedenini yeni duruma hazırlar. Bebeğe giden kan akışını artırarak onun daha iyi beslenmesini sağlar.
2- Nefes (Pranayama) teknikleri hem annenin, hem bebeğin daha iyi oksijen alarak yaşam enerjisiyle dolmalarını sağlar.
3- Mudra'lar ve Banda'ların, üreme organları ve salgı bezleri üzerinde güçlü etkileri vardır.
4- Meditasyon, hamilelik sırasındaki korkuları, endişeleri ve akıl karışıklıklarını gidermek için harika bir yoldur. Kadının farkındalığını artırarak bebekle iletişim kurmasını, onun neden hoşlanıp neden hoşlanmadığını anlamasına yardımcı olur.
5- Derin Gevşeme, hamilelik, doğum ve sonrasında fiziksel ve ruhsal gevşeme için harika bir yoldur.
~
7. ay
Doğum öncesinde masaja gidin
Sonunda kendinizi şımartabileceğiniz bir neden... Bebek bekleyen annelere özel masaj hizmeti veren yerler arasından seçim yapın. İhtiyaçlarınızı anlamak için önce bir anket doldurtan bir salonu tercih edin. Bir saatlik masaj boyunca yumuşak vuruş ve esnetme hareketleriyle cildi elastik hale getirmek için özel eğitimli terapistleri bulunan bir mekan uygundur. Anne adayları göbek üzerine yatamadıkları için, masaj üç bölümden oluşur. İlk iki bölümde siz yan yatarken, güzellik uzmanı bacaklarınız, kalçalarınız ve sırtınızın alt bölümüne masaj yapar. Sonra sırtüstü yatarsınız ve güzellik uzmanı örneğin Anti-Eau Oil ve Anti-Stretch Marks Complete Care ürünleriyle bacaklarınıza derin masaj yapar. Tam rahatlama için mide ve göğüslere çok sakin ve nazik bir masaj uygulanır.
8. ay
Portakal kabuğu görünümünü zapt etmek
Bu durum ödem, hareketsizlik ve eklenen kilolarla bağlantılıdır. Üst bacak ve kalçalar, sanki ütülenmeye ihtiyaçları varmış gibi görünür. Fakat aceleyle her zamanki selülit kreminizi kullanmadan evvel, içeriğine bakın ve kafein içerenlerden uzak durun. Selülitleri en aza indirmek için düzenli olarak yürüyüşe gitmeye ve çikolata yememeye özen gösterin.
Ağda yapmak kurallara aykırı mı?
Bacaklara ağda yapmak yeterince cesaret kırıcı olacaktır... Onun yerine elektrikli epilatör, tıraş makinesi veya tüy dökücü krem kullanabilirsiniz. Ayrıca hamileler için ideal olan soğuk ağda uygulayan güzellik salonları var. Kasıklar için aynı şekilde soğuk ağda yapabilirsiniz.
Saç stilini değiştirmek iyi bir fikir mi?
Saçlarınızı ucundan aldırın veya perçem kestirmeyi deneyin. Fransa'nın ünlü kuaförlerinden Fabien Provost, “Kısa saçın cazibesine kapılıp şeytana uymayın!” diye uyarıyor. Saça kısa kesim yaptırırsanız her ay düzeltmeye gitmeniz gerekir. Bunun için de her ay kuaföre gitmeniz lazımdır ki, bebek doğduktan sonra zaten epey meşgul olacaksınız. Ayrıca hamileliğin sonlarına doğru yüzünüz iyice yuvarlaklaşacağından, kısa kesimle bunu vurgulamış olursunuz. Siz en iyisi saçınızı küçük bir atkuyruğu yapabilecek uzunlukta tutun.~
9. ay
Hamilelik fotoğraflarımdan nasıl kurtulabilirim?
Yorgun ve bitkin görüntü, soluk bir cilt, kuru dudaklar ve yağlı bir saç... Ne yazık ki hamileliğin son döneminde çekilen fotoğraflar böyle çıkacak fakat onları çöpe atmayın. Çünkü bunlar, o özel dönemin fotoğrafları... Artık ağırlaştığınız için kendinizi ihmal etmeniz çok doğal. Halinizden hoşnut değilseniz, bu görüntüye veda etmek için doğum sonrası daha kararlı davranın ve bebeğinizi kucağınıza alır almaz kendinize az da olsa vakit ayırıp bakımınızı ihmal etmeyin. Hatta bu işe hastaneye götüreceğiniz çantadan başlayın. Hazırladığınız bavulun içine makyaj çantanızı koymayı ihmal etmeyin. Çantanın içinde mutlaka aydınlatıcı krem, kapatıcı kalem, yüzünüze yakışacak, yumuşak bir renk parlatıcı, yüzünüzdeki parlamayı elimine edecek bir pudra ve gözleri daha büyük göstermek için rimel bulunsun.
Son bir ipucu ister misiniz?
Büyük günden evvel kuaförünüzle randevulaşın. Miniğiniz doğduktan sonra kendinize ait bir dakikanız bile olmayacak. Stilinizi yenilemek ve daha da önemlisi kendinizi tazelemek için saçınızı her zaman kullandığınız renge boyatın. Doğuma girerken hoş görünmeye özen gösterin. Bir de, hamilelik fotoğraflarınıza en az 5 cm. uzaktan bakın.
