Tuvalete çıkmakta zorlanıyor ve kolayca uygulanacak, doğal yöntemler arıyorsanız işte size 10 öneri:





1- Sabah aç karnına ılık su içmeyi deneyebilirsiniz. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyarır. Kahvaltıdan önce tüketeceğiniz birkaç kuru meyve bağırsakların çalışmasını sağlayacak, sizi rahatlatacaktır. Aynı zamanda güne güzel başlamış olacaksınız.


2- Tuvalet ihtiyacını uzun süre ertelemeyin. Gün içerisinde her gün aynı saatte tuvalete gidin ve biraz vakit geçirin.


3- Her öğününüzde posa içeren bir besin bulundurun, besinlerin posa içeriğinden faydalanın.


4- Ekmeğinizi tam tahıllı, kepekli, çavdar tercih edin ve tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin kepekli olanlarını tüketin.








~6- Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.


7- Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir miktar mutlaka tüketin.


8- Kabuklu sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan (tüketilebilenleri) tüketin.


9- Yeterince su (en az 8 su bardağı) ve sıvı gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin.


10- Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin artması, kalın bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında etkilidir.