Tüm özveri ve çabanıza rağmen kilo veremiyorsanız, altındaki nedenlere bakmanın zamanı gelmiş demektir. Uzmanlara göre bunun nedeni çoğu zaman sadece beslenme değil. Hormonlar, uyku düzeni ve stres seviyesi gibi faktörler, metabolizmanın çalışma şeklini doğrudan etkileyebiliyor. Özellikle karın çevresinde ani yağlanma fark ediyorsanız, bu durumun altında daha derin nedenler yatıyor olabilir. Acıbadem Altunizade Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Adnan Batman, konuyla ilgili şu önemli uyarıyı yapıyor: “Diyet sürecinde kalori hesabı yapmamak, az yenilmesine rağmen kilo alınmasının en yaygın sebeplerinden biridir. Ancak kilo alınmasının nedeni sadece beslenme hataları değildir. Vücudumuz bazen kronik strese, hareketsizliğe ve uyku bozukluğu gibi etkenlere karşı kendini korumaya alır ve yağ depolamaya yönelir. Bu nedenle az yemek her zaman çözüm olmayabilir.” Batman ayrıca özellikle hızlı ve bölgesel kilo artışlarının göz ardı edilmemesi gerektiğini vurguluyor: “Özellikle kısa sürede ve karın çevresinde belirgin kilo artışı varsa, metabolik veya hormonal sebeplerin araştırılması son derece önemli.” İşte az yemenize rağmen kilo almanıza neden olabilecek faktörler…
House of Sunny
1. Hatalı Diyetler
2. Yetersiz ve Kalitesiz Uyku
Uykunun, kilo kontrolünün en kritik ama en çok ihmal edilen parçalarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Beş saatin altında uyku, obezite riskini ciddi oranda artırabiliyor. Bakın Doç. Dr. Adnan Batman ne diyor: “Gece geç uyumak melatonin ve kortizol dengesini bozar. Bu durum insülin duyarlılığını azaltır ve vücudu yağ depolamaya daha yatkın hale getirir. Aynı zamanda kortizolün salınımını yükselterek karın çevresinde yağlanmayı artırır. Dolayısıyla melatonin hormonunun yükseldiği 22.00-23.00 saatleri arasında uyku moduna geçilmesi son derece önemli.”
3. Kronik Stres ve Kortizol Etkisi
Uzun süreli stres, vücudu “tehlike moduna” sokar. Bu da kortizol hormonunun sürekli yüksek kalmasına neden oluyor. Doç. Dr. Batman’a göre: “Karın bölgesi kortizole daha duyarlı olduğu için yağ yakımı burada daha fazla belirginleşmektedir.” Yani az yeseniz bile stres altındaysanız vücut yağ depolamaya devam edebilir. Acı ama maalesef gerçek.
4. Kas Kütlesinde Azalma ve Hareketsiz Yaşam
35 yaş sonrası kas kaybı yavaş ama sürekli ilerliyor. Hal böyle olunca kas dokusu metabolik olarak aktif olduğu için azaldığında vücudun enerji harcaması da düşüyor. Bu da aynı beslenme düzeniyle bile zamanla kilo artışı anlamına geliyor. Hareket ise çok ama çok önemli! Sadece spor salonuna gitmek değil, gün içindeki hareket miktarı da önemli. Uzun süre oturmak, masa başı çalışmak ve düşük günlük aktivite metabolizmayı yavaşlatıyor.
5. Sağlık Sorunları
Tiroit hormonlarının yetersizliği de metabolizma hızını düşürebiliyor. Bununla birlikte sıvı tutulumu, halsizlik ve kabızlık gibi belirtiler de görülebiliyor. Bunun dışında Uzun süre yüksek kortizole maruz kalmak, özellikle karın, yüz ve ense bölgesinde yağlanmaya (cushing sendromu) yol açıyor. Yüzde yuvarlaklaşma ve ciltte incelme gibi belirtiler de tabloya eşlik edebiliyor. Doç. Dr. Adnan Batman, bu konuda özellikle uyarıyor: “Böyle bir tabloda cushing sendromunun mutlaka akla gelmesi ve doktora başvurulması gerekir.” Sağlık sorunları demişken insülin direncine de dikkat etmek gerekiyor. İnsulin direnci durumunda vücut daha fazla insülin salgılar ve bu hormon yağ depolanmasını tetikliyor.
Alo Yoga
Doç. Dr. Adnan Batman’dan Kilo Artışına Karşı 5 Etkili Öneri