Uzun ve sağlıklı bir yaşam denildiğinde akla ilk olarak beslenme, egzersiz ve düzenli sağlık kontrolleri geliyor. Oysa günümüz yaşam tarzı, bedenimizi taşıyan kas, kemik ve eklemleri de en az bu başlıklar kadar etkiliyor. Özellikle masa başında geçirilen uzun saatler ve gün boyu tekrar eden küçük hareketler fark edilmeden postürü bozuyor, omuz, kol ve el dokularında yıpranmaya zemin hazırlıyor. Kürek kemiklerinin öne doğru konumlanması, el bileklerinin sürekli bükülü kalması ve omuzların kapanması zamanla kasların kısalmasına, sertleşmesine ve yaralanmaya açık hale gelmesine neden olabiliyor. Acıbadem Life Ortopedi ve Travmatoloji, Omuz, Dirsek, El Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Arel Gereli, sağlıklı yaş alma sürecinde el, kol ve omuzların korunmasının kritik rol oynadığını vurguluyor ve longevity yaklaşımı içinde bu bölgelerin özel olarak ele alınması gerektiğini söylüyor.

Lululemon

Biyolojik Yaşı Genç Tutmanın Yeni Formülü

Uzun ömürlü olma hali olarak tanımlanan longevity yaklaşımı, yalnızca yaşam süresini uzatmayı değil, biyolojik yaşı genç tutarak enerjik, üretken ve bağımsız bir yaşam sürmeyi hedefliyor. Prof. Dr. Arel Gereli bu yaklaşımın hastalıkları tedavi etmekten çok sağlığı korumaya odaklandığını belirterek şunları söylüyor: “Longevity planı, hastalıkları tedavi etmeye odaklanan geleneksel tıbbın aksine, sağlığı korumayı ve optimize etmeyi amaçlıyor. Her bireyin olduğu kadar her organın da kendine özel bir yaklaşıma ihtiyacı var.” Kolun kürek kemiğinden parmak ucuna kadar tek bir ünite halinde çalıştığını hatırlatan Gereli, kemikler, kaslar, tendonlar, damarlar ve sinirlerin mükemmel bir koordinasyon içinde hareket ettiğini belirtiyor. Bu nedenle biyolojik yaşlanma sürecini yavaşlatarak bu yapıları uzun yıllar sağlıklı tutmanın mümkün olduğunun altını çiziyor.

Ekran Kaydırırken Yaşlanıyor muyuz?
El, kol ve omuz sağlığını tehdit eden en önemli faktörlerden biri tekrarlayan mikro hareketler. Gün içinde fark etmeden yapılan ekran kaydırma, sürekli yazı yazma, bez sıkma veya arabanın arka koltuğundan çanta alma gibi hareketler zamanla doku hasarına neden olabiliyor. Prof. Dr. Gereli bu durumu şöyle açıklıyor: “Ekran kaydırmak, sürekli tuşa basmak, bez sıkmak ya da arabanın arka koltuğundan çanta almak gibi gün içinde defalarca yaptığımız basit hareketler bile küçük yırtılmalara ve kronik inflamasyona yol açabiliyor.” Kısa vadede ağrı, yorgunluk ve güçsüzlük hissi oluşturan bu tablo, uyku kalitesini de etkileyebiliyor. Uzun vadede ise kireçlenme, kas yırtıkları ve sıkışma sendromları görülebiliyor. Gereli, özellikle gereksiz ve uzun süreli telefon kullanımının sınırlandırılması gerektiğini vurguluyor.

 

Launchmetrics Spotlight

 

Oturma Şeklimiz Önem Taşıyor
Kas-iskelet sağlığında postürün belirleyici olduğunu söyleyen Prof. Dr. Gereli “Şekil fonksiyonu belirler, şekil bozulursa fonksiyon da bozulur” diyerek duruşun önemine dikkat çekiyor. İdeal postürde omuz başlarının kulak hizasında, göğsün açık, dirseklerin hafif bükülü ve el bileklerinin düz olması gerekiyor. Ancak bilgisayar başında uzun süre çalışan kişilerde kürek kemiklerinin öne doğru kapanması ve bileklerin bükülü kalması kas kısalığına ve sinir-damar sıkışmalarına yol açabiliyor. Gereli, çalışma ortamının dik duruşu destekleyecek şekilde düzenlenmesi ve telefon ya da tablet karşısında uzun süre aynı pozisyonda kalınmaması gerektiğini belirtiyor.  

Hareket Şart ama Doğru Şekilde
Düzenli egzersiz, longevity yaklaşımının en güçlü destekçilerinden biri. Kas kütlesini korumak, doku dayanıklılığını artırmak ve yaşlanmayı yavaşlatmak için hareket şart. Ancak yanlış egzersiz alışkanlıkları sakatlanma riskini artırabiliyor. Prof. Dr. Gereli bu konuda şu uyarıda bulunuyor: “El, kol ve omuzlarımızın kullanım ömrünü uzatmak kişiselleştirilmiş egzersiz programları ile mümkün. Ancak ısınmadan yapılan mücadeleci, patlama tarzı sporlar veya aşırı yüklenme, bu bölgelerde ciddi sakatlıklara yol açabiliyor.” Güçlenme ve esneklik arasındaki dengenin kritik olduğunu vurgulayan Gereli, yalnızca güçlendirmeye odaklanan egzersizlerin hareket kabiliyeti azalmış dokularda yırtılmalara neden olabileceğini belirtiyor. Programlarda mobilite, esneklik ve postür çalışmalarına da mutlaka yer verilmesi gerektiğini söylüyor.