Kapak Fotoğrafı: Glow Recipe

Bir pazartesi sabahı büyük bir motivasyonla başlayan diyetin perşembe günü yerini küçük bir hayal kırıklığına bırakması pek de yabancı olduğumuz bir senaryo değil. Bir yanda sosyal medyada karşımıza çıkan hızlı kilo verme yöntemleri, diğer yanda ne yememiz ve ne yemememiz gerektiğini söyleyen bitmek bilmeyen öneriler… Söz konusu kilo vermek olduğunda bilgiye ulaşmak kolay, doğru bilgiyi ayırt etmekse her zamankinden daha zor. Oysa sağlıklı kilo vermek, yalnızca tartıda daha düşük bir rakam görmek anlamına gelmiyor. Kas kütlesini korumak, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak, metabolik sağlığı desteklemek ve en önemlisi elde edilen sonucu sürdürebilmek de bu sürecin bir parçası. Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Ahmet Bekin de kilo kontrolünde geçici çözümler yerine kişiye özel, sürdürülebilir alışkanlıkların benimsenmesi gerektiğine dikkat çekiyor. Peki, nereden başlamalı?

Adidas

Hızlı Sonuçların Cazibesine Kapılmayın
Bir haftada birkaç kilo vermeyi vadeden diyetler kulağa cazip gelebilir. Ancak tartıdaki hızlı değişimin her zaman yağ kaybı anlamına gelmediğini hatırlamak gerekiyor. Özellikle çok düşük kalorili beslenme programları, su ve kas kaybına neden olabiliyor. Uzun vadede ise yorgunluk, besin öğesi eksiklikleri ve bazı sağlık sorunlarıyla karşılaşma riski artabiliyor. Op. Dr. Ahmet Bekin, kilo verme hızından çok sürecin güvenli ve sürdürülebilir olmasının önemini vurguluyor. Bazı yetişkinler için haftada yaklaşık 0,5-1 kilogramlık kayıp makul bir hedef olarak değerlendirilebilse de herkesin başlangıç noktası ve ihtiyaçları farklı. Dolayısıyla başkasında işe yarayan bir yöntemin sizin için de doğru seçenek olması gerekmiyor.

Armed Angels

Yasaklar Yerine Dengeyi Koyun

Karbonhidratları tamamen hayatınızdan çıkarmak, sevdiğiniz yiyeceklere veda etmek ya da sürekli kalori hesabı yapmak… Sağlıklı beslenmenin mutlaka katı kurallarla ilerlemesi gerektiği düşüncesi oldukça yaygın. Ancak dengeli bir beslenme düzeninde sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, protein kaynakları ve sağlıklı yağların hepsine yer var. Önemli olan porsiyonları, öğün düzenini ve günlük enerji alımını kişisel ihtiyaçlara göre şekillendirmek. Üstelik sürdürülebilir bir beslenme planı, sosyal hayatınızı tamamen değiştirmek zorunda da değil. Uzun vadede uygulanabilecek bir düzen oluşturmak, kısa süreli katı diyetlerden çok daha anlamlı olabilir.

Missoma

Kaslarınızı Unutmayın
Kilo verme sürecinde bütün dikkatimizi yağ kaybına yöneltirken kaslarımızı gözden kaçırabiliyoruz. Oysa kas kütlesinin korunması hem fiziksel güç hem de metabolik sağlık açısından önem taşıyor. Yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aktiviteler günlük hareket miktarını artırırken direnç egzersizleri kilo kaybı sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabiliyor. Yetişkinler için genel öneri, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktiviteye ek olarak en az iki gün kas güçlendirici egzersiz yapmak. Elbette bu programın kişinin fiziksel kapasitesine ve sağlık durumuna göre uyarlanması gerekiyor.