Beyaz ekmek yerine kepek ekmeği tüketin. Süt, peynir yoğurt kullanırken light ürünleri tercih edin. Doğal şeker yerine tatlandırıcı kullanın. Sofranızdan yeşil sebze ve meyveyi eksik etmeyin. Kırmızı et yerine beyaz et tüketin. Katı yağlardan uzak durun, zeytinyağı kullanın. Kızartma yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da fırında pişirme yöntemlerini deneyin. Yağlı, şekerli ve unlu pastane mamullerini hayatınızdan çıkarın. Kuruyemiş, sakatat, şarküteri ürünlerinin yanı sıra sos ve kremalardan da uzak durun. Kan dolaşımını engelleyen, oksijen oranını azaltan sigara alışkanlığınızdan kurtulun.