POPONUZU NASIL ALIRDINIZ?
POPONUZU NASIL ALIRDINIZ?
ELLE ONLINE
04 Kasım 2014
PARALEL SQUAT
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı öne uzatın. Dizlerinizi bükerek ve kalçanızı biraz dışarı çıkararak yavaşça çömelin. Üst bacakların yere paralel olmasına ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın ucunu geçmemesine dikkat edin. Başlangıç pozisyonuna dönerken kendinizi topuklarınızdan yukarıya doğru itin. Squat'a yeni başlayanlar için uygun bu temel hareket, tüm kalça kaslarının yanı sıra üst bacak ve arka bacağı çalıştırır.~ SIÇRAMALI SQUAT
Ellerinizi ensenize alın ve önceki hareketteki gibi çömelin. Kendinizi yukarı iterken ayak parmak uçlarınızdan kuvvet alarak olabildiğince dengeli bir şekilde sıçrayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Squat'ın bu versiyonuna geçmeden önce bir öncekinde yeteri kadar deneyim kazandığınıza emin olun. Bu hareket, paralel squat'ta çalışan kas gruplarına ek olarak alt arka bacak kaslarını da hedef alır.~ SUMO SQUAT
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açıp ayak parmak uçlarını dışarı doğru çevirin. Yavaşça dizlerinizi bükerek aşağıya doğru, oturacakmış gibi inin. Arkanızda bir sandalye varmış gibi düşünün ve kalçanızı hafifçe sandalyeye değdirin. Sumo squat, kalça, üst bacak ve arka bacak kaslarının yanı sıra iç bacak kaslarını da yoğun olarak çalıştırır.~ DAMBILLA PARMAK UCUNDA SUMO SQUAT
Bir önceki hareketin ağırlıkla ve parmak ucunda yapılan ileri versiyonu olan bu squat'ta dambılı dikey olarak tek tarafından sıkıca tutarken kollarınızı rahat şekilde kasıklarınızdan aşağı doğru sarkıtın. Ayakların ve vücudun açısını bozmadan bir önceki hareketteki gibi yavaşça çömelirken parmak uçlarınızda kalmaya ve topukları yere basmamaya dikkat edin. Bu hareket parmak ucunda yapıldığından öncekinden farklı olarak ön üst bacak kaslarını daha yoğun çalıştırır.
ELİF TUNCEL
SON HABERLER
