ŞEKİLLENDİRİN POPONUZU!

Çaresiz değilsiniz! Eğitmenlerden özel egzersizlerle, poponuzu baştan yaratın!

ELLE ONLINE ELLE ONLINE 24 Eylül 2014
ŞEKİLLENDİRİN POPONUZU!
<#text>Poponuz sarkıyor mu? Ya da fazla mı düz? Çaresiz değilsiniz. Yorucu ama etkili, evde de uygulayabileceğiniz egzersizlerle kışa girerken vücudumuzu da şekle sokuyoruz! 


<#text>


<#text> Sarkık popo


<#text> Kalça kas sistemimiz üç ayrı kastan oluşur: Büyük, orta boy ve küçük kalça kası. Sarkık popoda büyük kalça kası güçsüzdür. Bu sorunu çözmek için yüzme ve koşu en uygun spor dallarıdır. Özellikle kurbağalama, kalça kaslarını yoğun şekilde çalıştırır; çünkü bacaklar yer çekimine karşı yatay pozisyonda tutulmak zorundadır. Koşu sadece yağları yakmakla kalmaz, aynı zamanda bütün kalça kas sistemini güçlendirir. Yeni antrenman sistemlerinden Fit In Time, kişi odaklı antrenman metodunu EMS teknolojisi eşliğinde yapılan egzersizlerle birleştirerek seksi kalçalara sahip olmanızı sağlar. Bu sistemde koşu ve yüzme antrenmanlarında kalçalarınızı güçlendiren hareketler havuza girmeden ve stüdyo ortamında simüle edilir. Hareketlerinizi düzelten bir antrenörünüz de varsa ki, Fit In Time sisteminde bu standart, ne mutlu size! Etiler'de bulunan Private Training Studio yaratıcısı, Certified World Master Trainer ve aynı zamanda Fit In Time markasının Master Trainer'ı olan Barış Çunguroğlu, Fit In Time sistemiyle her türlü egzersizi hiç düşünmeden birleştirebileceğinizi ve kısa zamanda çok etkili sonuçlar alacağınızı söylüyor.~Evde yapabileceğiniz egzersizler de var:


<#text> - Ellerinizi 90 derecelik bir açıyla duvara dayayın, kollarınızı hafifçe bükün, dik durun, bir dizinizi arkaya doğru bükün ve diz ardı çukuruna rulo şeklinde sarılmış bir havlu yerleştirin.


<#text> - Üst gövdenizi hafifçe öne doğru eğin ve bükülmüş dizinizi kalça hizasında kaldırın. Kalçanızı düz tutun.


<#text> - Dizinizi hafifçe yukarı çekip aşağı indirin. Bu hareketler büyük kalça kasını çalıştırır.


<#text> - İkinci seçenek: Dizinizi kalça hizasında tutun ve havluyu baldırınızla sıkıştırın.


<#text> - Üçüncü seçenek: Dizinizi hafifçe yana doğru döndürüp yukarı çekin ve aşağı indirin.


<#text> - Diğer bacağa geçin, her seçeneği 20 kez tekrarlayın.


<#text>


<#text> Yazı: ALEXANDRA LINK

ETİKETLER
SON HABERLER

Dergide Bu Ay

ELLE Şubat sayısı Çıktı!

ELLE Şubat sayısı Çıktı!

Bu ay kapağımızda 2024'e farklı ve çok heyecanlı başlangıçlarla giren Eda Ece var.

BU SAYIDA NELER VAR?

E-Bülten Aboneliği

E-bültenimize şimdi abone olun,
magazin dünyasındaki tüm gelişmelerden anında haberiniz olsun.