Yazın Daha Tahammülsüz Olmanızın Sebebi Sandığınızdan Farklı

Kapak Fotoğrafı: Pilgrim

Trafikte korna sesine normalden daha sert tepki veriyor, işyerinde en küçük aksaklıkta sabrınız taşıyor ya da kalabalık ortamlarda kendinizi sürekli gergin hissediyorsanız yalnız değilsiniz. Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar yalnızca bedenimizi değil, ruh halimizi de etkiliyor. Hatta uzmanlara göre sıcaklık arttıkça öfke, sabırsızlık ve stres yönetiminde zorlanma ihtimali de yükseliyor. Son yıllarda psikoloji literatüründe sıkça konuşulan "heat rage" yani sıcaklık kaynaklı öfke hali tam da bu durumu anlatıyor. Çünkü beynimiz de tıpkı bedenimiz gibi sıcak havalarda daha fazla enerji harcıyor. Şimdi bazı taşlar yerine oturdu, değil mi? Yüksek sıcaklıklar vücudun ısı dengesini korumak için sürekli çalışmasına neden oluyor. Bu süreç enerji seviyesini düşürürken uyku kalitesini bozabiliyor, dikkati azaltabiliyor ve stres toleransını da aşağı çekebiliyor. Bunun sonucunda normalde kolayca tolere edebileceğimiz pek çok durum bir anda olduğundan daha büyük görünmeye başlayabiliyor. Uzayan kırmızı ışıklar, kalabalık toplu taşıma, bitmek bilmeyen toplantılar ya da basit bir yanlış anlaşılma bile beklenmedik ölçüde sinir bozucu gelebiliyor.

Çare “Mindfulness” Olabilir
TalkTuBaNa'nın kurucusu ve mentör Tuba Müftüoğlu'na göre sıcak havalar fiziksel yorgunlukla birleştiğinde zihinsel dayanıklılığımız da azalabiliyor. Uyku düzensizliği, susuz kalmak ve gün boyu maruz kaldığımız yoğun uyaranlar duygusal tepkilerimizin daha hızlı ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Kısacası mesele yalnızca "sinirli bir gün geçirmek" değil. Bazen bedenimizin verdiği fizyolojik tepki, ruh halimizi sandığımızdan çok daha fazla yönlendirebiliyor. Mindfulness çoğu zaman yalnızca meditasyon yapmak olarak düşünülüyor. Oysa temel amacı, otomatik tepkiler vermek yerine o an ne yaşadığımızı fark edebilmek. Örneğin biri sizi öfkelendirdiğinde hemen karşılık vermek yerine birkaç nefes boyunca durabilmek, bedeninizin gerçekten susuz mu, yorgun mu yoksa yalnızca bunalmış mı olduğunu fark etmek ya da gün içinde birkaç dakikalığına ekranlardan uzaklaşmak bile sinir sisteminin yeniden dengelenmesine yardımcı olabiliyor. Müftüoğlu özellikle yaz aylarında beklentileri biraz esnetmenin de önemli olduğunu söylüyor. Çünkü her gün aynı enerjiye, aynı üretkenliğe ya da aynı sabra sahip olmak gerçekçi olmayabiliyor.

With Jéan

İşte Yazın Zihni Rahatlatacak 5 Küçük Alışkanlık
Bazen ihtiyacımız olan şey daha fazla kontrol etmeye çalışmak değil, bedenimizin bize ne anlatmaya çalıştığını fark etmek. Yazın yükselen sıcaklıkları değiştiremeyebiliriz ama onlara verdiğimiz tepkiyi değiştirmek elimizde.

Tepki vermeden önce birkaç derin nefes alın.

Gün içinde kısa süreli telefon molaları verin.

Susuzluk ve yorgunluğu görmezden gelmeyin.

Kendinizden her gün aynı performansı beklemeyin.

Gün içinde birkaç dakikalığına sadece bulunduğunuz ana odaklanın.