BEDENİNİZİ YENİDEN YARATIN
Parti zamanından sonra yeniden forma girmenin en iyi yöntemi: Tabii ki hareket!
ELLE ONLINE
01 Ağustos 2014
Dengenizi korumayı öğrenmek için oldukça etkili bir yöntem olan egzersiz topu, sizi pozisyonunuza odaklanmaya zorlar; hareketlerinizde hassasiyet kazanmanızı ve sezon boyunca içsel enerjinizi canlı tutmanızı sağlar.
Kimin için? Eğlenceli egzersizlerden hoşlananlar ve kusursuz kıvrımlarının olmasını hayal edenler.
Nasıl? İdeal olarak haftada üç kez, sabahları aç karnına 15-20 dakika çalışın. Spor koçu Helen Haynes “Derin bir nefes alın, nefes verirken göbeğinizi içeri doğru çekin” diyor ve ekliyor: “Bu, toksinlerden kurtulmak ve güçlenmek için vazgeçilmez bir harekettir”. İdeal olansa bu egzersizleri topa sırtınızla, midenizle ve sırtınız yerde olmak üzere bacaklarınızla yaslanarak çoğaltmak...~ VÜCUDUN ALT KISMINA ŞEKİL VERMEK İÇİN SUDA PEDAL BASIN
Oldukça etkili bir yöntem olan aquabiking'de (suda bisiklet çevirmek) saçlarınızın ıslanmasına bile gerek yok. Royal Monceau-Spa My Blend by Clarins'te yüzme koçu Laura Pavloff'ın söylediği gibi: “Suyun direnci kan dolaşımınızı geliştiriyor ve saatte 600-900 kalori yakmanızı sağlıyor”.
Kimin için? Heykelimsi ve selülitten arınmış bacaklara sahip olmak isteyenler.
Nasıl? Isınmak için kendi hızınızda 5 dakika pedal çevirin, ardından 3 dakika boyunca hızlanın. Nefes verirken 30 saniye içinde yavaşlayın. Alternatif hareketler için, son 5 dakika yavaşlamak koşuluyla 30 dakika boyunca bu şekilde devam edin. “Dik bir biçimde oturarak pedal çevirmek uylukları, ayakta durarak pedal çevirmekse kalçayı çalıştırır”. Her hafta 45 dakikalık 3 seans yapmayı hedefleyin.~ KALORİ YAKMAK İÇİN FITNESS BİSİKLETİNE BİNİN
Diğer kardiyo bisikletlerinden farklı olarak Ciclotte çok daha fazla enerji sarfetmenizi sağlıyor.
Kimin için? Kilo vermek, daha sıkı basenlere ve daha biçimli bir vücuda sahip olmak isteyenler.
Nasıl? Dizlerinizde herhangi bir olumsuz etki yaratmadan tüm vücudunuzun ve bacaklarınızın biçimlenmesini sağlar. Eğer bir spor hocasıyla çalışırsanız daha yüksek enerji sarfedebilir, daha hızlı sonuç alabilir ve daha uzun süre motive olabilirsiniz.~ BEL ÖLÇÜSÜNÜ DARALTMAK İÇİN PALETLERLE YÜZÜN
Paletlerle yüzmek formunuzu geliştirir ve vücudunuzdaki tüm kıvrımların şekle girmesini sağlar. Hepsinden öte, paletle suyun içinde atılan küçük tekmeler karın, sırt ve bacak kaslarını güçlendirir. Kısa hareketler yaptığınızda kalçanız çalışır, uzun hareketler yaptığınızda daha fazla enerji sarfedersiniz.
Kimin için? Madmen stili dar etek giyme fantezisi olanlar.
Nasıl? 45 dakika boyunca paletlerle bir dizi hareket yapın. Kollarınız iki yanda gergin duracak şekilde midenizin üzerinde belirli bir mesafe boyunca iki kez yüzün. Ardından kollarınız aynı pozisyondayken aynı mesafeyi iki kez sırt üstü; iki kez sağ yanınız üzerine, iki kez de sol yanınız üzerine yatarak yüzün. Laura Pavloff'a göre bu hareketler özellikle bel kıvrımlarını ve kalçaları biçimlendiriyor.~ AYAKTAN BELE KADAR GÜZEL KIVRIMLAR İÇİN SUDA KOŞUN
Yüzme havuzuna yerleştirilen motorsuz bir koşu bandıyla omuz hizasına kadar suyun içinde aquarunning (suda yürüyüş) yapmak gerçek enerji kullanımını ve doğal kan dolaşımının artmasını sağlar.
Kimin için? Etkisiz koşulardan sıkılan, daha gergin bir karna ve biçimli bacaklara sahip olmak isteyenler.
Nasıl? Ritm tutana kadar birkaç dakika boyunca ısının, ardından kalori yakmak için hızlı ya da daha az hızlı tempoda koşun. “Suyun direnciyle savaşırken karın kaslarınızı gerginleştirebilirsiniz. Zaman zaman ellerinizle tutunmayı bırakarak çalışmak, karın kaslarınızı daha da güçlendirecektir”.
SON HABERLER
