Uyku her gün yaptığımız bir rutin. Öte yandan uyku öncesinde veya uyku sırasında yapılan yanlışlar hayat kalitemizi direkt etkiliyor. Bunu önlemek içinse altı tane önerimiz var...
Uyku Apnesi'ni duymuşsunuzdur. Ama ne kadar tehlikeli olabileceğinin farkında mısınız? Neyse ki, yanlış beslenmek, sırtüstü uyumak ve sigara içmenin tetiklediği, her 100 kişiden 3'ünde görülen ve en tipik belirtisi şiddetli horlama olan hastalık için önlem almak mümkün. En sık 40'lı yaşlarda ve kilolu kişilerde görülse de, her yaştaki kişileri, hatta çocukları bile etkisi altına alabiliyor. Uyku kalitesini bozduğu için kişinin hem sosyal hem de iş verimini oldukça düşürüyor. Üstelik dikkat eksikliğinden depresyona, diyabetten obeziteye, hatta kalp krizinden felce kadar birçok ciddi sağlık sorununa da zemin hazırlıyor.
Peki nasıl önlem alınabilir. Öncelikle uykuda nefesimizi kesen 6 alışkanlığı tespit etmekte fayda var:
1. Hatalı beslenmek: Hatalı ve aşırı beslenme sonucunda kilo arttıkça Uyku Apnesi'nin görülme riski de artıyor. Kilo alınınca dil kökü, yumuşak damak ve yutak kısmında yağlanma ve büyüme oluyor, böylece hava yolu daralıyor ve Uyku Apne Sendromu gelişiyor.
2. Sırt üstü uyumak: Dil ve yumuşak damak geriye sarkarak hava yolunun daralmasına yol açtığından, sırtüstü pozisyonu en tehlikeli yatış pozisyonu olarak söyleyebiliriz. Uzmanların tavsiyesiyse yan veya yüzükoyun yatarak uyunması.
3. Aşırı miktarda alkol kullanmak: Alkol aşırı tüketildiğinde, boğazdaki dokuların sarkmasına ve bu bölgelerin gevşemesine neden oluyor. Yatmadan önce uzun süre alınan alkol, beyin faaliyetlerinin gücünü azaltıyor ve yeterli oksijenin alınmasını engelliyor.
4. Sigara içmek: Sigaranın ne kadar zararlı olduğu malum. Yapılan araştırmalara göre; uyku apnesi sigara içen kişilerde 3 kat fazla görülüyor. Aşırı tüketimi, dil ve yutak bölgesindeki dokuları büyütüyor ve kişi nefes almakta zorlanıyor. Ayrıca sigara beynimizdeki uyku merkezini de etkileyerek Uyku Apne Sendromu'na yol açıyor.
5. Sakinleştirici ilaç kullanmak: Kaslarda gevşemeye ve uyku merkezini etkileyerek uyku kalitesinin bozulmasına neden oluyor. Hastaya sakinleştirici ilaçlarını bırakmaları öneriliyor, bırakmaması için nedenleri olması durumunda ise ilaçlarına göre tedavi planı oluşturuluyor.
6. Aşırı yorulmak: Aşırı yorulmalar, kasları gevşeterek Uyku Apne Sendromu'nun gelişmesine yol açıyor. Daha kaliteli bir uyku için yan ve yüz üstü yatma kişiyi daha da rahatlatarak bu tablonun oluşmasını önlüyor.
