SABAH İNSANI OLMANIZ İÇİN 14 TÜYO

ALARMI KAPATIN

Haftasonları, alarmınızı kapatın ve kendiliğinizden uyandığınızda saati kontrol edin. Uyanma çizelgenizi not edin böylece vücudunuzun doğal olarak düzene girmesini sağlayacaksınız.

UYKU SAATİNİZİ BELİRLEYİN

Belirlediğiniz uyku saatine sadık kalın. Telefonunuzdaki uyku saati uygulamalarından yararlanabilirsiniz. Bir süre sonra uykunuz da düzene girecek.

UYKUNUZU TAKİP EDİN

Sabah uyanmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Uyku takip eden uygulamalar ile gece kaç kere uyandığınızı kontrol edebilirsiniz. Bu size kesintisiz uyuduğunuz saatleri göstererek yorgunluğunuzun sebebini anlamanızı sağlayacaktır.

YATAK ODANIZI DÜZENLEYİN

Gerekiyorsa yatak odanızı baştan yaratın. Yanıp sönen elektronik aletleri kapatın çünkü bu farketmeseniz de uykunuzu bölüyor. Küçük bir pervane rahatlatıcı bir ses sağlayabilir. Ufak adımlar ile yatak odanızı daha huzurlu bir yere çevirebilirsiniz.

YASTIKLARINIZA LAVANTA SIKIN

Araştırmalar uykudan önce lavanta esansı koklamanın daha derin bir uykuya sebep olduğunu gösteriyor.

PERDELERİNİZİ AÇIN

Derin bir uyku çekmek için perdeleri sonuna kadar kapatıyoruz. Ancak daha erken ve zinde kalkmak için perdeleri açmanın daha iyi olduğu söyleniyor.

SNOOZE DÜĞMESİNİ KULLANMAYIN

Hepimiz uyanmak için birkaç alarm kurarak sürekli snooze düğmesine basıyoruz. Bunun yerine kendinizi tek bir alarm ile test edin ve çaldığı an kalkın.

GÜNÜN İLK SAATLERİNDE ZEVK ALDIĞINIZ ŞEYLERİ YAPIN

Sabahın ilk saatlerinde zevk aldığınız şeyleri yaparsanız erken kalkmak için güzel bir sebebiniz olur. Bu kısa bir yoga terapisi, yeni bir smoothie tarifi, köpüklü bir türk kahvesi hatta kısa bir yürüyüş bile olabilir.

HAREKETE GEÇİN

Kendinizi biraz zorlamaya hazır mısınız? Uyandığınız zaman harekete geçin. Biraz komik hissedebilirsiniz ancak birkaç saniye zıplamak bile kan dolaşımınızı hızlandırabilir.

YATAĞINIZI TOPLAYIN

Yatağınızı toplarsanız geri içine girmek daha zor olur, böylece günün ilk görevini tamamlamış olucaksınız.

GİYECEKLERİNİZİ ÖNCEKİ GÜN SEÇİN

Kıyafetlerinizi bir önceki gece hazırlarsanız sabah vakit kaybetmezsiniz.

HAVA DURUMUNU KONTROL EDİN

Sabah uyandığınızda hava durumunu kontrol ederek gün boyu kendinizi daha hazır ve kontrollü hissedeceksiniz. Yağmurlu bir havada şemsiyesiz kalmayı kimse istemez.

GÜNÜNÜZÜ PLANLAYIN

Her sabah sizi motive edecek bir program hazırlayın. 24 saat içinde ufak da olsa başarmak istediğiniz hedefleri listeleyin. Mayo Clinic’in yaptığı araştırmalara göre güne pozitif başlamak fiziksel hastalıkların yanı sıra strese karşı doğrudan bir çözüm oluyor.

GEÇ SAATLERE KADAR UYUMAK YERİNE ZAMANI VERİMLİ GEÇİRİN

Sabahları erken kalkmak yerine öğlenlere kadar uyumayı tercih ediyor olabilirsiniz. Bu zamanı geliştirmek istediğiniz bir beceriye harcayın. Sabahları ne kadar zaman biriktirirseniz bu amacınızı gerçekleştirmeye o kadar yakınlaşırsınız. Bir derse yazılmak veya bir uğraş edinmek sabahları uyanmanız için sizi motive edecektir.