“Yapmayın! Aman şunu yemeyin! Sakın bunu içmeyin!” demek istemiyoruz. Çünkü kızartmalar da şekerli içecekler de hayatta zevk aldığımız besinler arasında. Ancak egzersiz sonrası vücudunuzda değişen hormon ve sıvı dengeleri bazı gıdaların tüketiminde bedeninizde istemediğiniz sonuçlara sebep oluyor.
Spor sonrası azalan enerji oranınız ve kas kasılmalarını bir saat içinde normale döndürmek önemli. Kahvenizi, kızartmalarınızı ve vazgeçemediğiniz gıdaları bu süre zarfı dışında tüketirseniz bedeninize bir iyilik yapmış olursunuz.
Egzersiz sonrasında vücudunuzu dengelemek için maalesef bazı yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durmanız gerekiyor. Spor sonrası enerji içecekleri, hazır smoothieler ve protein shakeleri aslında düşündüğünüz gibi yararlı değil! Spor salonundan çıktıktan hemen sonra tükettiğiniz bazı gıdalar, egzersizinizin israf olmasına sebep olabilir. Enerji ve hormon seviyelerinizi düzene sokmak için sporunuzdan sonra bir saat içerisinde tüketmemeniz gereken yiyecekleri ve içecekleri fotogaleride inceleyebilirsiniz…
ŞEKERLİ İÇECEKLER
Protein smoothieleri spordan sonra enerjinizi toplamak için lezzetli bir seçim olabilir… Ancak tatlandırıcılar ile hazırlanan içecekler, size yararlı olacağına zarar veriyor olabilir. Hazır içecekler yerine, kendiniz meyve ve badem sütü ile spor sonrası takviye hazırlayabilirsiniz.
Fotoğraf: @leukerecepten_nl
Instagram
ENERJİ BARLARI
İşe gitmeden önce spora gittiniz ve spor salonundan çıkarken otomatlardaki enerji barları kolayınıza gidiyor olabilir. Ancak maalesef enerji barlarının upuzun bir içerik listesi var ve çoğu yararlı değil! Özellikle aspartam ve yüksek şeker oranları içeren bu yiyecekler şeker oranınızı yükseltiyor. Bunun yerine yanınızda taşıdığınız bir muz veya bir avuç fındık, egzersizini daha verimli yapabilir.
Fotoğraf: @deliscake
Instagram
KARBONHİDRATI DÜŞÜK ATIŞTIRMALIKLAR
Protein spor sonrası için en çok tüketilen besinlerden biri. Ancak karbonhidratın da bir o kadar gerekli olduğunu biliyor muydunuz? Egzersiz sırasında vücudunuz glikojeni korumaya çalışıyor bu nedenle spor sonrası karbonhidrat tükettiğinizde bu oranları dengeliyorsunuz. Spor sonrasında kendinizi ekmeğe veya makarnaya verin demiyoruz! Yüksek besinli ve karbonhidrat içerikli çilek, muz, kivi ve tahıllar, spor sonrasında akıllı bir seçim olabilir.
Fotoğraf: @heartisanbowls
Instagram
ENERJİ İÇECEKLERİ
Rengarenk spor içecekleri çok cezbedici durabilir ancak yüksek tempolu bir maraton koşucusu değilseniz bu gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ediyoruz. Şeker ve kimyasalları oldukça yüksek olan bu içecekler vücudunuza zarar veriyor. Elektrolit ve sıvı kaybını önlediği iddia edilen bu içecekler aslında kan şekerinizi gereksiz yere yükseltiyor. Bu sıvılar yerine hindistan cevizi suyu veya doğal smoothieler tercih edebilirsiniz.
Fotoğraf: @juice_o_clock
Instagram
TUZLU YİYECEKLER
Spor sonrası canınız tuzlu gıdalar isteyebilir. Terlediğiniz için sıvı ve potassium kaybı yaşadığınızda cips veya krakerlere yönelmek vücudunuzun kaybını artırıyor! Bunun yerine tüketeceğiniz bir muz, potassium seviyenizi düzene sokabilir.
Fotoğraf: @isabeleats
Instagram
KIZARTILMIŞ YİYECEKLER
Trans yağlar, spor sonrası vücudunuza almanız gereken belki de son gıda! Yağ oranları yüksek olan bu yiyecekler, sindiriminizi yavaşlatıyor ve enerjinizi tüketiyor. Egzersiz sırasında kaybettiğiniz besinleri yenilemek için yüksek besinli gıdalar tercih edin. “Nasıl olsa spor yaptım, patates kızartmasını hakettim,” düşüncesi ne yazık ki hayalinizdeki gibi olmuyor. Enerjinizi korumak ve kaslarınızı güçlendirmek için bu yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Fotoğraf: @sopune
Instagram
KAFEİN
“Dikkat!” listelerimizde kafein bazlı gıdalar başta geliyor. Kahve tutkunu bir ülke olarak bu yazıları okumak sizi üzüyor olabilir ancak ne yazık ki kahve düşündüğümüz gibi enerji depolamaya pek de yaramıyor! Spordan hemen sonra kahve içmek vücudunuzun sıvı kaybını artırıyor. Vücudun stres hormonunu artıran kafein, kortizolu artıran egzersiz ile birleşince hormonal düzensizliğe sebep oluyor. Bu nedenle kahveden vazgeçemiyorsanız, egzersizinden önce tüketmenizi tavsiye ediyoruz.
Fotoğraf: @coffee
Instagram
HİÇ BİR ŞEY YEMEMEK
Spor sonrası öğün atlamak en az saydığımız gıdaları tüketmemek kadar zararlı. Egzersiz sonrası vücudunuzu beslemek çok önemli! Spor sonrasında gıdasız kalmak, düşündüğünüz gibi daha çok zayıflamanıza sebep olmuyor!
Fotoğraf: @smoothiebowls
Instagram
