GÖBEK ERİTEN DİYET VE YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN BESİNLER

Karın yağını nasıl kaybedersiniz? Sürpriz yok: egzersiz ve diyet. Diyetisyen Abdullah Mollamemişoğlu yağ yakımını hızlandıran yiyecekleri ve göbek eriten diyeti ve örnek diyet menüsünü yazdı.

İnsanlar orta yaşlarına geldiğinde vücut yağları artma eğilimindedir hatta kadınlarda erkeklere göre daha fazladır. Artan bu kilo özellikle göbek bölgesinde ve bel çevresinde kendine yer etmektedir. Bir zamanlar bu değişimleri fazla önemsemeyip yaşın getirisi olarak kabul etmiş olabiliriz ancak zaman geçtikte bu bedensel değişimin sağlığımıza olumsuz etkileri fark edildi.

  • Glisemik indeksi yüksek olan şeker ve şekerli ürünlerden uzak durun.
  • Yağsız protein alımınızı arttırın.
  • Total karbonhidrat alımınızı azaltın.
  • Daha yüksek lif içerikli besinleri tercih edin.
  • Günde en az 30 dakika orta şiddetli bir fiziksel aktivite yapın. (Yürüyüş, bisiklet, yüzme..)

Peki yağ yıkımını hızlandırmak için diyetimize neler eklemeliyiz? İşte size göbek yağlarını eritmek için bazı tüyolar: 

- Mucize besin, ananas: Ananas birçok kişi tarafından çok tatlı olarak nitelendirilebilir ancak ananasın aslında glisemik indeksi yüksek değildir. Lif içeriği sayesinde doygunluk hissi verdiği gibi harika bir ödem attırıcıdır. Aynı zamanda içerdiği bromelain sayesinde yağ yıkımını hızlandırır. Ananası ister tek başına ister yoğurtla beraber tatlı niyetine tüketebilirsiniz.

- Yoğurt: Son yapılan araştırmalar süt ve süt ürünlerinin özellikle göbek çevresindeki yağ yıkımını hızlandırdığını gösteriyor. Su ve kalsiyum içeriği yüksek olan yoğurt içerdiği probiyotikler sayesinde de bağırsak detoksunda oldukça yardımcıdır.

- Oolong çayı:  Metabolizma hızınızı hızlandıran oolong çayı bununla beraber yağ yıkımınızı da hızlandıracaktır. Ara öğünlerle beraber içilen 1 fincan oolong çayı hem sıvı alımınızı arttıracak hem de içeride bir çok reaksiyona neden olacak!


 - Tarçın:  Tarçın en güzel özelliği kalori içermemesidir, hiç kalori içermeden birçok yiyeceğe ekleyebileceğiniz tarçın aslında hem metabolizma hızınızı hem de vücut ısınızı arttırıyor. Çubuk tarçın olarak bitki çaylarında ya da toz tarçın olarak yoğurt/sütle beraber tüketebilirsiniz.

- Greyfurt: Kış döneminin vazgeçilmezi greyfurtun 6 hafta düzenli olarak tüketildiğinde bel çevresinde inceltici etkileri olduğu gösterilmiştir.

- Acı biber: Sadece pul biber olarak değil gerek taze acı biber gerekse jalepeno şeklinde olsun acı biber türevleri metabolizma hızınızı arttırıp, yağ yıkımını hızlandıracaktır.

İşte size hızlı bir şekilde göbek yağlarınıza saldıracak bir beslenme programı.

1.Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı yoğurt

  1 dilim ananas

  1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

  ¼ çay kaşığı toz tarçın

Öğle:       1 kutu light ton balığı

                 Bol yeşillikli salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Ara:         1 adet yeşil elma

Akşam:   3 yumurta beyazı ile hazırlanmış bol yeşillikli sebzeli omlet


2.Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta

                 1 dilim tam buğday ekmeği

                 Söğüş salata

                 1 fincan oolong çayı

Öğle:       3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek + 2 yemek kaşığı lor peyniri ile hazırlanmış bol yeşillikli 

  salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Ara:         2 adet kuru kayısı

                1 fincan süte kahve

Akşam:    1 tatlı kaşığı zeytinyağında ince kıydığınız ıspanak ve kapya biberi öldürün. Ayrı bir kaba alıp

  içerisine 4 yemek kaşığı yoğurt + baharat ekleyin. 1 dilim esmer ekmekle beraber tüketin.


3.Gün

Kahvaltı: 2 dilim light etimek üzerinde avokado sos

                 (Avokado sos: 1/2 avokadoyu ezin, içerisine ½ limon + tuz + 1 tatlı kaşığı light labne + 2 yemek

  kaşığı yoğurt ilave edip karıştırın.)

Öğle:      4 köfte büyüklüğünde fırınlanmış, ızgara ya da haşlanmış et/tavuk/balık

 Bol yeşillikli salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Ara:        1 su bardağı kefir

Akşam:   1 kase mercimek çorbası

 1 su bardağı yoğurt

 Izgara ya da buharda sebze

 YAZI: Diyetisyen Abdullah Mollamemişoğlu

Şok diyet nedir ne değildir? 

İsveç diyetiyle yaza hızlıca hazırlanın!

Yeni diyet sorunsalı: Patates diyeti 

Hızlı ve etkili: Karpuz diyeti


Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.