Değişen sezonlarla birlikte birçok kişide görülen mutsuzluk hali özellikle de yazdan sonbahara geçerken daha sık karşımıza çıkıyor. Günler kısalıyor, güneşin yerini yağışlı havalar alıyor ve bunlar mevsimsel depresyonu tetikleyebiliyor. Korkulacak bir şey yok. Dikkat etmemiz gereken belirtileri ve almamız gerekn önlemleri Humanite Psikiyatri Tıp Merkezi Direktörü Prof.Dr.Sedat Özkan açıklıyor.
Özkan, daha önce depresyon tanısı olanlarda sonbahar ve kış aylarında depresyonun tekrarlama veya şiddetlenme ihtimalinin de artıyor. Mevsimsel depresyonda olduğunu fark edip gerekli önlemleri almadığınız takdirde ağır rahatsızlıklara neden olabilir ve dikkate alınması gereken bir sendrom olan tükenmişlik sendromunu tetikleyebildiğini söylüyor.
Mevsimsel depresyon, kişilerde duygusal, davranışsal, zihinsel ve bedensel olarak bir takım belirtilerle kendini gösterir. En dikkat çekici belirtileri mutsuz olma, çökkün duygu durumu, endişe, günlük işlerde ilgi kaybı, uyku düzeninde bozulma, iştah kaybı ya da iştahta artış, enerjide azalma, güvensizlik, değersizlik ve suçluluk duyguları, kararsızlık, dikkat eksikliği ve konsantre olmada güçlük çekmedir.
~
Mevsimsel Depresyona Karşı Alınacak Önlemler
• Düzenli yaşamaya özen gösterin,
• İlgi alanlarınızı arttırın,
• Düzenli olarak spor yapın mutluluk verici endorfin hormonunun salgılanmasını arttırın,
• İnsanlarla daha çok iletişimde olun
• Gün ışığından verimli faydalanmak için sabah yataktan erken kalkın,
• Düzenli ve sağlıklı beslenin
• Düzenli uyku bu dönemde kişinin zinde olması için oldukça önemlidir.
Dikkat Etmeniz Gereken Belirtiler
• Hemen hemen her gün ve günün büyük kısmında çökkün, üzüntülü, kederli durumdaysanız,
• Her zaman yaptığınız şeylerden eskisi gibi zevk alamıyorsanız,
• Çevrenizde olup bitenlere karşı ilginiz azaldıysa,
• Hemen her gün yakınlarınızın da fark ettiği şekilde konuşma, düşünce ve davranışınızda yavaşlamadan yakınıyorsanız,
• Karar vermekte, etkinliklere başlamakta ve sürdürmekte zorluk çekiyorsanız,
• İştahınızda azalma veya artma varsa ve istemediğiniz halde kilo alıyor veya veriyorsanız,
• Hemen hemen her gün uykuya dalmakta veya sürdürmekte güçlük çekiyor ya da sabahları istemediğiniz halde erken uyanıyorsanız,
• Yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve enerji kaybınız olduğunu hissediyorsanız,
• Bedeninizde nedeni bulunamayan ağrılar, nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantıları, gaz hissi, ishal-kabızlık dönemleri gibi yakınmalarınız varsa,
• Cinsel isteğiniz azalmışsa,
• Düşüncelerinizi belli bir konuya yoğunlaştırmakta güçlük çekiyorsanız,
• Zihninizin karmakarışık olduğunu hissediyorsanız,
• Değersizlik, kendini beğenmeme veya suçluluk duyguları yaşıyorsanız,
• Yineleyen biçimde “ölsem de kurtulsam” diye düşünüyorsanız, aklınıza intihar düşünceleri takılıyor veya intihar planları yapıyorsanız.
