HAREKET VAKTİ: KARIN
Hareket vaktimizde şimdi de sıra pratik karın hareketlerinde!
ELLE ONLINE
28 Ağustos 2015
PLANK POS. SIDE KNEE UP
Klasik karın hareketlerine göre oldukça faydalı bu hareket, en dip karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı oluyor. Özellikle “oblique” adı verilen karnın yan kısımları için son derece faydalı. Hareketi yaparken yüzüstü pozisyonda, dirsekler omuzların altında, ayak parmak uçlarımız yerde olmalı. Hareketi yaparken enseden ileri topuklardan aşağı omurgayı her zaman her iki yöne uzuyor olarak hayal edip karnımızı sıkmalıyız. Nefes verirken, dizimizi sağ ve sol olarak yandan çekmeliyiz ve bakışlarımız dizlerimizde olmalı. Her iki taraf için üç set 15-20 tekrar şeklinde yapabilirsiniz~ SPRINTER CRUNCH
Yine “oblique”, yani yan karın kasları için oldukça faydalı bir hareket. Sırtüstü yatıp başımızı yukarı kaldırıyoruz. Nefes verirken çapraz kol çapraz bacak olacak şekilde yukarı kalkıyoruz. Diğer bacak uzun ve yerden yarım karış yukarıda olmalı. Hareketi her iki taraf için üç set 15 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.~ DOUBLE CRUNCH
Sırtüstü yere yatın. Kollarınız baş arkasında uzanır pozisyonda olmalı. Bacaklarınızı bu¨kerek gövdenizle 90 derecelik açı yapın. Bu başlangıç durumunda gövdenizi yerden kaldırarak dizlerinizi gövdenize yaklaştırın ve ellerinizi kalçanızın yanına getirin. Sonrasında yavaşça kollar geriye, bacaklar ileriye, uzanın. Bu esnada belinizin gereksiz açılmamasına dikkat edin. Hareketi üç set 15 tekrar uygulayabilirsiniz. Hareket özellikle üst grup karın kaslarında etkili olacaktır
SON HABERLER
