DOĞRU POZİSYONU BULMAK İÇİN

Öyle gelişi güzel uyuyorsanız dikkat!

Hande Öztürk HANDE ÖZTÜRK 18 Kasım 2016
DOĞRU POZİSYONU BULMAK İÇİN Getty Images
Hangi durumlarda nasıl yatmanız gerektiğini bilseniz, birçok sorundan kurtulabilirsiniz. Şöyle ki, uyandığınızda hiç uyumamışsınız gibi yorgun kalkıyor veya boynunuzu hareket bile ettiremiyorsanız uyuma tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor demektir.





Herkes için ortak, tek bir doğru pozisyon yok tabii ama işte size uygun olanı seçmek için fikir verecek birkaç öneri:





Karın üstü


Bu pozisyonda boynunuzu kesin bir açıyla yan çevirmek zorunda kaldığınız için sürekli böyle uyumanın, zamanla boyun tutulmalarına ve kronik boyun ağrılarına yol açma riski var. Üstelik tüm vücut ağırlığınızı yüzünüze gönderdiğiniz için prematür kırışıklara ve olanlraın derinleşmesine de fırsat veriyorsunuz, dikkat!





Yan


Bu şekilde de yattığınız taraftaki kol ve bacaklarınıza ağırlık verdiğiniz için oralardaki sinirleri ezme riskiyle karşı karşıyasınız. Özellikle de kolunuzu başınızın üzerine koyuyor veya uykunun keyfii katlamak için başınızı yumuşacık bir yastıkla sarıyorsanız, omuzlarızın hemen bitmine ekstra yük bindirmiş oluyorsunuz. Sürpriz!





Peki ne yapmak gerek?





Uzmanlar yan yatacaksanız kollarınızın aşağıda olmasını ve belinize ekstra bir yük binmesin diye bacaklarınızın arasına ince bir yastık koymanızı öneriyor. Bunların yanı sıra reflüyle yan yatma arasında ilişki bulan onlarca araştırma da var. Dediklerine göre bu tarzda yattığınızda SPHTİNCTER kası rahatladığı için mide asinin ta ESOPHAGUSunuza kadar çıkmasına izin verebiliyor. Sol tarafınızda atarsanız da sindirim problemleriyle ilişkilendiriliyor çünkü ubu açıda da mideniz esophagusunuzdan daha aşağıda durmuş oluyor. Kısacası tarafınızı akıllıca seçin.



Sırtüstü



Boyun veya sırt ağrılarına, cildinizi kırışıklıklardan uzun süre tutmak isteyenler ve dekolte yaşlanmasını olabildiğince geciktirmek isteyenler için en doğru seçimse, sırt üstü yatmak. Horlama ve uyku apnesi bu pozisyonda daha çok rastlansa da dümdüz yatmamalısınız. Kalp yanması ve reflü gibi durumları önlemek için başınızın altının yüksek olmasına özen göstermelisiniz.



ETİKETLER
SON HABERLER

Dergide Bu Ay

ELLE Mart Sayısı Çıktı!

ELLE Mart Sayısı Çıktı!

Baharı Hande Erçel ile karşılıyoruz.

BU SAYIDA NELER VAR?

E-Bülten Aboneliği

E-bültenimize şimdi abone olun,
magazin dünyasındaki tüm gelişmelerden anında haberiniz olsun.