SELAHATTİN DÖNMEZ'DEN 1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN KIŞ DİYETİ

Acilen birkaç kilodan kurtulmak için Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez'den müthiş bir liste aldık!

Acilen kilo vermek istiyorsanız, Selahattin Dönmez'in 7 günde 3 kilo verdiren Kış Diyeti'ni deneyebilirsiniz. Ancak bu diyeti 7 günden uzun sürdürmemelisiniz. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa, bu diyeti yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Selahattin Dönmez'in yeni Kitabı "Hayat Yedikçe Güzel" için yaptığımız röportajı okumak için buraya tıklayın. 

PIRASA: Sülfürlü bileşikler, kaemferol adlı flavonoid, inülUzman Diyetisyen Selahattin Dönmez'in bir haftada 3 kilo verdiren kış diyeti. in adlı polisakkarit ki bu prebiyotik etkilidir ve glikozinolatlardan zengindir. Bu bileşikler sayesinde kolesterol düşürücü, kalp damarlarını yenileyici ve kanın akışkanlığını arttırıcı, trigliseridi azaltıcı, prostat, kolorektal, mide ve meme kanseri riskini azaltıcı etkileri mevcuttur. 100 gramı 57 kalori içerir. 

BEYAZ LAHANA: Lahanaya acımsı ve keskin tadı veren glikozinolatlar lahanayı kestikçe mirozinaz enzimi aktive olur ve indollere parçalanır. Ve açığa sülforanlar çıkar. Bu bağışıklık sistemi koryucu etkiyi sağlar. 100 g 22 kaloridir ve çok düşük kalorili sebzelerden olduğu için zayıflamayı kolaylaştırır. 

AYVA: C vitamini, malik ve sitrik asit gibi kan şekeri düşürücü asitler, pektin gibi bağırsaklarda jelimsi yapı oluşturarak bağırsak hareketlerini hızlandıran lifler ve musilaj içermesinden dolayı çok değerli bir meyvedir. Pişirme ile daha fazla laksatif etki yaratır.

ÖRNEK DİYET LİSTESİ

KAHVALTI:

Öğünle beraber 2 su bardağı su

 1. SEÇENEK: 

 Az zeytinyağlı tavada 2 yumurta 

1 ince dilim tam buğday ekmeği

Kırmızı ve yeşil biber, bol maydanoz

 2. SEÇENEK:

2 ince dilim tam yağlı beyaz peynir

1 ince dilim tam buğday ekmeği

Bol maydanoz, çeri domates, kırmızı ve yeşil biber

 3. SEÇENEK:

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim tam yağlı beyaz peynir

4 adet yeşil veya siyah zeytin

6 adet yarım ceviz

Bol maydanoz, badem salatalık, taze nane, taze dereotu

ÖĞLE:

4 yemek kaşığı HIZLI ZAYIFLATAN LAHANA YEMEĞİ

1 ince dilim tam buğday ekmeği

Öğünle beraber 2 su bardağı su

HIZLI ZAYIFLATAN LAHANA YEMEĞİ TARİFİ

 1 kase ince doğranmış beyaz lahana

1 kase ince doğranmış pırasa

1 adet ince doğranmış kuru soğan

1 büyük boy rendelenmiş domates

4 diş ince doğranmış sarımsak

1 adet ince doğranmış kırmızı biber

1 çay bardağı et suyu

1 tatlı kaşığı köri

1 çay kaşığı kimyon

1 çay kaşığı zerdeçal

1 çay kaşığı karabiber

1 tatlı kaşığı kaşığı sumak

YAPILIŞI: Kısık ateşte tencerede malzemeler tarifteki sırasıyla tencereye kat kat koyulduktan sonra pişirilip servis edilecek.

 ARA:

1. SEÇENEK

2 adet AYVA TOPLARI

AYVA TOPLARI TARİFİ:

1 adet taze rendelenmiş ayva

Bol taçın

Az vanilya

1 avuç ceviz içi

1 yemek kaşığı hindistan cevizi

1 yemek kaşığı bal

Alabildiğine çekilmiş yulaf

YAPILIŞI: Malzemeleri bir kapta kaşık yardımı ile iyice harmanlayıp el yardımı ile toplar halide şekil verip buzdolabında soğumaya bırakıyoruz.

 2. SEÇENEK

2 adet ÇİKOLATALI HURMA

ÇİKOLATALI HURMA TARİFİ

2 adet Kudüs Hurması

2 adet kavrulmuş badem

Az eritilmiş sütlü çikolata

YAPILIŞI: Hurmanın çekirdeğini çıkarıp bade mile doldurun. Sonra yarısını erimiş çikolata ile kaplayın ve buzdolabında bekletin.

AKŞAM:

4 yemek kaşığı et sote

4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Toksin Atıcı Tok Tutucu Salata

Öğünle beraber 2 su bardağı su

TOKSİN ATICI TOK TUTAN SALATA TARİFİ

1 adet büyük boy turp

Yarım orta boy pancar

Yarım orta boy havuç

1 avuç kırılmış ceviz içi

2 yemek kaşığı zeytinyağı

Yarım limon

YAPILIŞI:

Turp, pancar ve havuç rendelenecek, üzerine zeytinyağı gezdirilip limon sıkılacak. En son ceviz ile servis edilecek. 

 ARA:

1 adet mandalina

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.