1- KAHVALTI YAPIN
Özellikle çalışan kadınların birçoğu zamansızlık ya da iştahsızlık nedeniyle günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı geçiştiriyorlar. Fakat bu durum metabolizma üzerinde ciddi bir etki yaratıp bir sonraki öğünde daha çok yemek yememize yol açıyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan bu tür beslenmenin vücudun yağ depolarını arttırdığını ve dolayısıyla kilo almaya sebep olduğunu belirterek sözlerine şöyle devam ediyor: “Hatta kan şekeri seviyenizin de düzeni bozulduğu için özellikle gece yemek yeme sendromuna da neden olabiliyor. Yapılan birçok çalışma iyi bir kahvaltıyla güne başlayanların kilo vermede daha başarılı oldukları ve iştah kontrolünü daha iyi yönettiklerini gösteriyor. Bu nedenle her gün kahvaltıya zaman ayırıp kilo vermenizi kolaylaştırabilir, varsa ani yemek ataklarınızı önleyebilirsiniz.”
2- SUSUZ KALMAYIN
Kilo problemi yaşamanızın başlıca sebebi birçok sağlık sorununda olduğu gibi yeteri kadar su içmemeniz olabilir. Vücudun en çok gereksinim duyduğu besin öğesi olan su, metabolizmanızın çalışmasında ve yağ yakımında oldukça önemli bir göreve sahip. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan kadınların günde ortalama 10-12 bardak, erkeklerin de 12-14 bardak su içmesi gerektiğini belirterek, su içmek için susama hissini beklemememiz gerektiğini vurguluyor.
3- TUZU KISITLAYIN
Özellikle mevsim geçişlerinde vücudunuz sıvı tutarak ödem biriktirebiliyor. Bunun sonucunda elde, ayaklarda ve göbek çevresinde yoğun şişlikler hissedilebiliyor. Vücuttaki ödem problemine öncelikli ve en doğru çözüm günlük tuz tüketimini 4-5 gram arasında kısıtlamaktan geçiyor. Yemeklerinizde tuz kullanmak yerine baharatlardan yararlanın. Bunun yanı sıra vücudunuzdaki ödemi atmak için tansiyon probleminiz olmadığı takdirde, günde 2-3 fincan tüketebilirsiniz.
4- SABAH SPORU YAPIN
Sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı kilo vermek için beslenmenin yanı sıra, haftanın 3 günü spor yapmak rutininizin vazgeçilmez bir parçası olmalı. Eğer inüsilin direnci ya da hipoglisemi gibi sağlık problemleriniz yoksa, günlük sporunuzu sabahları aç karnına yapmanız yağ yakımını hızlandırarak daha çabuk kilo vermenizi sağlıyor. Eğer gün ortası ya da akşam spor yapacaksanız, ara öğünden 1 saat, ana öğünden ise 2,5 saat sonra olmasına dikkat etmeniz gerekiyor. Spor yaparken protein ağırlıklı beslenmenin yanı sıra, tam buğday ekmeği, bulgur pilavı ve taze meyveler gibi karbonhidrat kaynaklarına da beslenme programınızda yer vermeniz gerekiyor.
5- TAHLİL YAPTIRIN
Kilo verme sürecinde beslenme ve spor alışkanlıklarınızın yanı sıra, Düşük metabolizma hızı, hormonlar, vitamin eksiklikleri ve iyi çalışmayan tiroit bezleri gibi unsurlar sizi olumsuz etkileyebiliyor. Bu yüzden öncelikle bir doktora danışıp, gerekli tahlilleri yaptırdıktan sonra uygulanacak olan ilaç tedavisi ve diyet kilo vermenizi olumlu yönde etkileyecektir.
