Modern yaşamın temposu arttıkça zihnimizi susturmak ve ruhumuzu sakinleştirmek de zorlaşabiliyor. Ancak bazen ihtiyacımız olan şey bir meditasyon seansı ya da uzun bir tatil değil, sadece doğada kısa bir yürüyüş. Elbette şehirde yürümek de faydalı ancak doğa yürüyüşleri çok daha derin bir etki yaratıyor. Çünkü doğada yürümek yalnızca fiziksel bir aktivite değil, aynı zamanda duyusal bir deneyim. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın doğada geçirilen kısa sürelerin bile ruh sağlığı üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü bir etkisi olduğunu söylüyor: “Yürüyüş zihni toparlar, düşünceyi berraklaştırır ve ruhu rahatlatır. Özellikle doğa yürüyüşleri beynin stres tepkisini azaltarak zihinsel reset etkisi yaratır.” Peki, haftada 150 dakika yürüyen kişilerin depresyon riskinin yaklaşık yüzde 30 daha düşük olduğunu biliyor muydunuz?
Aydın bunun nedenini ise şöyle açıklıyor: “Yürüyüş sırasında salgılanan endorfin ve serotonin hormonları ruh halini dengelemeye yardımcı olur. Gün içinde zihinsel olarak tıkandığınız bir anda 15 dakikalık yürüyüş bile kaygı düzeyinizi düşürür, düşüncelerinizi toparlamanızı sağlar.”
Instagram / @sportyandrich
Doğanın Sunduğu "Çifte Etki"
Doğada yürüyüş, kuş seslerinden temiz havaya, yeşilin sakinleştirici tonlarından güneş ışığına kadar pek çok duyuyu harekete geçiriyor. Bu da beyin üzerinde doğrudan rahatlatıcı bir etki yaratıyor. Bilim dünyasında “yeşil terapi” olarak anılan bu etkinin, doğada geçirilen yalnızca 20 dakikalık bir sürede bile kan basıncını düşürdüğü, zihinsel yorgunluğu azalttığı ve yaratıcılığı artırdığı kanıtlanmış durumda. Yani kısa bir yürüyüşle bile bedensel ve ruhsal bir reset mümkün.
Adidas
Kısa Vadede Huzur, Uzun Vadede Dayanıklılık
Yürüyüş sadece anlık bir rahatlama sağlamıyor, aynı zamanda beyin yapısını da güçlendiriyor. “Düzenli yürüyüş yapan bireylerde öğrenme ve hafıza ile ilişkili beyin bölgesi hipokampusun hacmi artıyor” diyor Klinik Psikolog Cumali Aydın ve ekliyor: “Bu yalnızca daha iyi bir hafıza değil, aynı zamanda duygusal olarak daha dirençli bir zihin anlamına geliyor.” Yürüyüşü hayatın doğal bir parçası haline getirmek aslında çok kolay. Araba ya da toplu taşıma yerine kısa mesafelerde yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak veya arkadaşlarla birlikte doğa yürüyüşleri planlamak… Hepsi hem bedeni hem zihni güçlendiriyor.
